Resumo FDS - TPM

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando nada menos do que 1,8kgs!!! Ódio!!!! Estava conseguindo ir tão bem nos últimos finais de semana e estraguei tudo neste!!! Culpa da maldita TPM que veio com força total estragando todo meu planejamento de controle alimentar!!!

Agora, tenho que correr atrás do prejuizo em plena TPM... vai ser dificil, mas vou tentar ao máximo, pois não quero chegar na próxima pesagem na sexta com um saldo tão negativo em relação à última pesagem...

Chega de choro e vamos ao resumo pra vocês verem o que me fez engordar tanto...

SÁBADO

Meu café da manhã foi uma vitamina de banana com Whey de morango e farelo de aveia! Foi só isso, pois depois fui pra academia e fiz 1h de bike (comecei bem o fim de semana, achando que ia continuar assim...)

Voltei da acaedemia já era hora de almoçar e comi metade de uma pizza de massa integral 7 grãos com receheio de atum ao molho de tomate, champignons e alcaparras. De sobremesa tomei sorvete de limão La Frutta.

Depois fui tentar assistir um filme, mas acabei dormindo...quando levantei, já tava na hora do lanche da tarde que foi um eQlibri cracker de limão

A noite, foram lá pra casa um casal de amigo do meu namorado...passamos a noite jogando banco imobiliário e comendo!!

Além de comer muito, também bebi alguns copinhos de licor de Ora-Pro-Noblis! 

De comida, foram queijos, torradinhas Crocantissimo de cebola, Ruflles, pães de queijo, e para completar a noite, ainda comemos camarões com cebolas e tomates!  O outro copo é de chá verde com limão que tomei depois do licor...

Depois de tudo, ainda comi várias balas Toffler de mousse de limão (esqueci de tirar foto)

DOMINGO

Acordei pensando em compensar o dia anterior, tendo um domingo light... então meu café da manhã foi um copo de suco de melancia com gengibre e uma fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu

O lanche da manhã foi o resto do pacote de Crocantíssimo que tinha sobrado da noite anterior...

O almoço foi um omelete de 02 ovos com meia lata de atum light misturado com cottage e 01 colher de servir de quinoa! Depois comi tomate temperado com azeite, orégano e mostarda. De sobremesa, terminei com o resto do sorvete de limão com açai desidratado por cima...

No inicio da noite, fomos assistir Lost e comi o resto do pacote de Ruffles que sobrou da noite anterior, depois comi 02 pacotes de Club Social e para fechar a noite com chave de ouro da gula, comi uma mousse de limão e depois doce de leite!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte Danio tradicional com quinoa

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e ededame de wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de milho com cookies

Lanche da Tarde - 14:35
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado
- edemame de wasabi

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 banana

Lanche Depois da Academia - 18:20

- 01 iogurte Fit com gergelim

Jantar - 19:30

- omelete de 02 ovos caipiras com atum light, cream tofu e quinoa

20:40

- frozen yogurt de abacaxi com hortelã com morango, kiwi e calda de morango

Dia Oficial de Pesar - 57kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 600g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 800g eliminadas! Graças a Deus, aos poucos e bem devagar, estou conseguindo voltar a emagrecer...

Neste fim de semana, irei ficar de plantão, então quero aproveitar pra tentar manter a R.A. e não exagerar na alimentação... vamos ver se vou conseguir!! 

Segunda conto como foi com foto de tudo que comi durante o fim de semana!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 07:20

- 01 banana

- 02 cream crackers 

- 02 biscoitos de leite

Lanche da Manhã - 10:05
- Edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, couve flor, palmito, quiabo e couve refogada 
- frango grelhado
- gratinado de moranga com frango
- 01 copo pequeno de suco de frutas

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado

18h 
- sorvete yoggo frutas vermelhas com iogurte Fit e quinoa

Jantar - 21h
- japa (sushis e makis)

Sorteio Blog "Corre Camila"

Olá!

o post de hoje é para divulgar um sorteio super legal que tá rolando no blog da Camila!

O sorteio será de um kit mini atleta! Contendo um colágeno do seu sabor preferido e uma garrafinha de metal de sua cor preferida 

Inscrições para o sorteio vão até o dia 30/11 e o sorteio será no dia 01/12/13!!!

Quem quiser participar, basta clicar AQUI

Claro que já estou participando!!! Ainda mais agora que comecei a tomar colágeno e tô pegando firme na musculação e aeróbico! E não tenho garrafinha de metal!!! 

Agora é torcer para ganhar!!! hehehe

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu cream

Lanche da Manhã - 09:05
- mix de sementes de abobora e girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
Herbalife:
- 01 chá energético
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de doce de leite com cookies

Lanche Antes da Academia - 14:40
- vitamina de banana com Whey e quinoa

Lanche da Tarde - 17h
- 01 iogurte Fit com quinoa

Jantar - 19:40
- salada de alface, tomate e cenoura
- quinoa
- soja temperada

Movimentos Corretos durante a Musculação

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a execução correta dos movimentos durante a musculação!  Vale a pena conferir!!!

Aguenta o tranco?

Hoje quero dar uma dica boa, bonita e barata, que você pode utilizar em qualquer exercício sem a supervisão de ninguém: preste atenção para não executar “trancos” na realização de qualquer exercício, pois além de aumentar o risco de lesão, diminui a eficácia e os resultados.

“Tranco”, para aqueles que não entenderam, consiste no seguinte: todo exercício trabalha com extensão ou contração. Quando você chega ao ponto máximo dessa extensão ou contração, é comum que dê um “tranco”, ou seja, uma parada ou uma travada. O tranco mais visível na minha opinião é aquele realizado no Leg Press. Pelo menos metade dos alunos que vejo usando esse aparelho dão um belo tranco com os joelhos quando esticam a perna por completo.

A menos que você seja expressamente orientado no sentido contrário (por exemplo, fazer uma série com isometria), este tranco é errado. O movimento deve ter solução de continuidade, isto é, uma subida e descida regular, sem interrupções e segurando o peso com a musculatura. Quando você dá um tranco, quem suporta o peso são as articulações. Infelizmente muitas vezes fazemos sem perceber, principalmente quando a carga está pesada. Os músculos estão cansados então “roubamos” na execução recrutando ajuda indevida. Faça movimentos contínuos e suaves e você vai ver como fica mais difícil executar sua série.

Quando fizer movimentos que impliquem em elevação, como por exemplo a cadeira extensora, lembre-se de não “chutar”, de não jogar as pernas para cima e depois deixá-las cair. Faça um movimento consciente de subida. Ao atingir o ponto máximo de subida a força empregada deve ser a mesma do início do movimento. Nada de dar um baita impulso no começo, prender por meio segundo as pernas com o joelho estendido e deixá-las despencar. A volta também tem que ser consciente, segurando o peso (veja a postagem sobre treino excêntrico para maiores informações).

O movimento é um só, a etapa de subida emenda na etapa de decida. Não é um movimento de subida, com rápida pausa e um movimento de decida (a menos que isso seja solicitado expressamente). Realize o movimento de forma calma, quase que como um balé. A menos que isso seja recomendado expressamente pelo professor, não há necessidade de dar verdadeiros coices nos aparelhos. Tem aluno que quando faz Leg Press dá vontade de oferecer uma cenoura. Não é assim que se ganha músculos. No começo pode até parecer chato, porque esta pequena mudança torna tudo mais difícil, porém os resultados serão melhores e mais visíveis.

Em alguns exercícios específicos a tentação do tranco é tão grande que muitas vezes eu recomendo aos meus alunos que não executem o movimento completo. Por exemplo, no agachamento, quando você retorna para a posição ereta, não deve estender completamente os joelhos, a menos que o faça de uma forma muito leve e discreta. Considero isso praticamente impossível quando se está suando, bufando, sentindo dor e com uma sobrecarga enorme nas costas. Logo, para o bem de todos, volte até quase estender os joelhos, assim não corre o risco de dar um tranco.

Eu sei que o conselho certo seria apenas proibir o tranco, mas temos que ser realistas. Para executar uma série em segurança e com máximo rendimento, um aluno tem que lembrar de trocentas coisas ao mesmo tempo: respiração, posição dos pés, coluna reta, abdômen contraído etc, etc. Não acho exigível que em um momento de estresse corporal, sentindo dor, a pessoa consiga se lembrar de tudo e conjugar todas as recomendações na execução do exercício. Por isso, se você não treina com um personal, comece a se policiar nos trancos e, se preciso for, não execute o movimento completo e sim quase completo.

Observe (ou peça para que alguém que treina com você observe). Há grandes chances de que você esteja realizando o movimento “quebrado” em alguns exercícios, sobretudo no final da série, quando o desgaste é maior. Procure se policiar e, se necessário, adotar o hábito de não estender por completo a articulação. Quem sabe com esta medida simples você não estará prevenindo uma série lesão?

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu cream

Lanche da Manhã - 09h

- 01 colher de sopa de Edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, kani, quiabo e chuchu com ovo
- arroz integral 
- purê de moranga
- bacalhau assado com alcaparras

Lanche da Tarde - 15h
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:20
- vitamina de banana com whey e farelo de aveia

Jantar - 20:10
- salada de alface, tomate, cenoura e couve flor
- quinoa
- soja temperada

Receita Pizza com Massa de Couve Flor

Olá!

Como disse ontem, neste fim de semana resolvi experimentar fazer a pizza com massa de couve flor e aprovei! Ficou gostosa e super leve!

Como pediram a receita, resolvi postar hoje para quem quiser experimentar fazer! É muito fácil!

Basta cozinhar um couve flor e depois picar bem picadinho!

Depois, é só bater no liquidificador e medida de uma xícara de couve flor com 01 ovo!

Coloca os temperos que quiser na massa (coloquei uma pitada de sal, salsinha desidratada)

Próximo passo é espalhar a massa até que fique num formato de pizza (essa receita dá para uma pizza brotinho)

Depois disso, colocar no forno pré aquecido e deixar por uns 20 minutos...

Quando a começar a queimar as bordinhas, tira do forno e recheia com o que quiser...

Depois volta para o forno e deixa por uns 10 minutos ou até derreter o queijo!

Prontinho!!! Quem ainda não comeu, vale a pena experimentar!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu cream

Lanche da Manhã - 08:50
- mix de sementes de abobora e girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis e grão de bico

- arroz integral com feijão preto

- panqueca de ricota

- frango grelhado

- 01 copo pequeno de limonada

Lanche da Tarde - 15:05
- 01 kiwi
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com Whey e farelo de aveia

Jantar - 19:40

- salada de alface, tomate, cenoura e couve flor

- quinoa

- soja temperada

Resumo do FDS - Emagreci!!!

Olá!

Depois de muito tempo, consegui emagrecer durante o fim de semana!!! Foram só 200g a menos, mas pra mim, isso é uma vitória!!! Todas sabem que meus finais de semana sempre são de engorda, mas neste consegui me controlar, fazer atividades físicas e o resultado não podia ser diferente!!!

Agora essa semana é tentar continuar nesse ritmo para que na sexta tenha um saldo bem positivo em relação aos últimos...

Vamos ao resumo!

SÁBADO

Meu café da manhã foi uma vitamina de 02 bananas com extrato de soja em pó, farelo de aveia e quinoa, com 01 fatia de pão de forma 100% integral light com cream tofu

As 11h fui para a última sessão de massagens do cupom que havia comprado (já comprei outros 02 cupons de mais sessões de diferentes massagens, devo começar ainda neste mês!)

Depois da massagem, fui direto para a academia e fiz musculação e depois 20 minutos de bicicleta!

Quando cheguei em casa tomei um iogurte Fit com quinoa em flocos

Meu almoço foi um omelete com 02 ovos caipiras + 01 clara, recheado de cenoura e salsinha e quando dobrei no meio coloquei alface e tofu... comi junto com 02 colheres de servir de quinoa!

Depois do almoço resolvi passear com a Becky... andamos por 4km...  Quando voltei tomei mais um iogurte com amaranto!

Para o jantar, resolvi experimentar fazer a pizza com massa de couve flor! Super fácil de fazer e foi aprovada! A massa não ficou tão consistente, exatamente por não ter farinha... essa massa só tinha couve flor e ovo... mas ficou bem gostosa!  Super leve!!! O recheio que usei foi atum, tomates, champignons! Para acompanhar a pizza, tomei chá verde com limão! 

DOMINGO

Meu café da manhã foi chá verde com limão com 01 fatia de pão de forma 100% integral light com cream tofu

Depois fui patinar com o Marcos! Como era meio dia, patinamos por apenas 40 minutos, pois o sol estava muito forte!

Logo após a patinação, comi 01 banana!

Antes de preparar o almoço, fizemos de entrada um tira gosto de sardinhas e queijos temperados com azeite e orégano!

O almoço foi novamente pizza com massa de couve flor, acompanhado de chá verde com limão! O recheio dessa vez foi de sardinha com tomates e alcaparras!

De sobremesa ainda teve um sorvete yogo de frutas vermelhas!

A noite assistimos Lost e em vez de jantar, comi 02 pacotinhos de Tickroc! (não consegui jantar, pois o almoço saiu as 17h da tarde.. então as 20h, só me descia os biscoitinhos mesmo...)

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- overnight oats: iogurte Fit de frutas vermelhas + quinoa em flocos + 01 banana

Lanche da Manhã - 09:10
- mix de sementes de abobora e girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, brocolis e couve flor
- 01 pedaço de soufle de chuchu
- bacalhau assado com alcaparras

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 kiwi
- mix de sementes de abobora e girassol

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 banana

Jantar - 20h

- salada de alface, tomate, cenoura e couve flor

- quinoa

- soja temperada 

Cinema - 21:40 às 23h
- 01 pacote soytoast
- 01 Club Social recheado de queijo
- 01 Club Social sabor pizza

Dia Oficial de Pesar: 57,8kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi apenas 200g, e o saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foi 300g a mais na balança! Decepcionante!!!!

Realmente não dá pra sair da rotina no meio da semana, porque atrapalha demais o resultado de sexta... 

Pior, que além da pizza na quarta, ontem eu comecei o dia pensando em fazer detox e fui bem até a hora que cheguei em casa do trabalho... cheguei num desânimo (acho que foi a ressaca) que não fui na academia, e ainda comi maionese que tinha um resto lá em casa... depois fui assistir filme com minha mãe e comi 02 pacotes de club social integral... e de jantar, fiz a ultima pizza de frigideira que tinha sobrado de quarta e comi ela quase toda, pois minha mãe comeu só uma fatiazinha... tudo bem que a pizza é tamanho brotinho... mas mesmo assim... as atitudes alimentares da noite de quinta atrapalharam ajudaram a atrapalhar o resultado de hoje...

E pra complicar ainda mais minha vida, hoje a noite um casal de amigo do Marcos, vai fazer strogonoff na casa deles... vou começar o fim de semana na tentação... mas, vou tentar não exagerar... vou até tirar foto do que comer pra ver se assim controlo melhor...

Sábado e domingo, por enquanto não tem programação definida, então espero que consiga me manter light.. bom... segunda conto tudo com fotos!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de melancia com salsinha

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com tofu cream

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora e girassol
- 02 colheres de sopa de colageno

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, kani, champignon, quiabo e couve refogada
- frango grelhado
- panqueca de palmito
- 01 picolé de banana