Folga

Olá!

Hoje estou de folga do serviço, mas com muitos afazeres pelo dia... inicio da tarde tenho que ver ir fazer comunicado de venda do meu carro no posto da prefeitura, olhar também a entrada de seguro desemprego para minha irmã...

Ontem acabou que preferi não ir à academia para minha coxa melhorar... hoje acordei cedo e fui... graças a Deus, consegui fazer a ficha da musculação e ainda corri/caminhei 3km na esteira sem dor!!! Acho que sábado vou estar 100% para a corrida Night Run!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com manjericão, couve, gengibre, banana verde e psillium

Lanche da Manhã - 09:20

- 01 banana amassada com aveia e mel

Almoço - 12:20
- 15 peças de japa (sushis e makis)

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 banana amassada com amaranto

Jantar - 18:40
- salada de alface, tomate e brocolis
- soja temperada
- penne integral

Dor na coxa...

Olá!

Essa semana, pretendia voltar com tudo nas atividades físicas e corrida, pois sábado que vem é a Night Run aqui em BH e eu vou participar! 

Só que, ontem, quando estava fazendo o terceiro exercício da minha ficha de musculação, eu peguei um mau jeito na coxa direita que não consegui fazer os outros exercícios de pernas e não consegui correr os 3km na esteira que havia me proposto... foi foda...

Hoje, depois da musculação tenho 30min de aula de Jump...estou com medo da coxa continuar doendo e eu não conseguir fazer... pois, se estiver doendo não irei forçar, pq preciso que ela tenha melhorado até o sábado que é a corrida... 

Confesso que fiquei triste com isso, pois precisa pegar firme na academia pra tentar perder o que engordei no fim de semana e também para me preparar para a corrida, mas do jeito que tá, não sei se vai dar... 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com manjericão, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor e vagem
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 colher de sopa de semente de abobora
17:10
- queijo temperado com azeite e orégano
- 01 pacote de Clube Social Integral

20:40
- salada de alface, tomate e brocolis
- soja temperada
- penne integral

Resumo FDS - Niver, Almoço e Japa

Olá!

Neste fim de semana engordei 1,3kgs! Culpa minha que não consegui me controlar nas várias tentações que tive durante esses dias!!! Agora, mais uma vez tenho que correr atrás do prejuizo para ver se chego sexta que vem com um saldo positivo! Bom...mas vamos ao resumo do fim de semana que começou na sexta a noite!

SEXTA

Como havia dito, na sexta a noite eu e uma amiga fizemos uma festinha surpresa para o niver de outra amiga! Foi no salão de festas do meu prédio e o niver foi todo vegetariano, por causa dela! 

Bebi 01 garrafa de espumante e comi torradinhas com patês variados, tomates cerejas com queijo temperado, mini pães de queijo, pizzas vegetarianas (margherita e soja) e ainda comi torta de morango no final! 

SÁBADO

Acordei cedo por causa do plantão e meu café da manhã foi o de sempre! Suco de abacaxi com couve, gengibre e linhaça e uma fatia de pão de forma light 100% integral com cottage!

Meu plantão terminou as 13h e fomos para a casa da minha tia, pois minha prima que está fazendo um curso mensal de culinária nos convidou para almoçar lá! 

Antes do almoço, comi vários amendoins temperados e também torradinhas com beringela

O almoço que ela fez pra gente teve de entrada quiche de alho poró, prato principal foi macarrão ao molho de 04 queijos e ao molho de camarão (comi dos dois) e a sobremesa foi mousse de limão!

A noite, rolou um japa na casa do Marcos! Tomei uma caixa de chá vermelho com amora e antes do japa sair comi alguns pães de queijo! Depois comi várias peças de japa (makis e sushis)

DOMINGO

Acordei me sentindo cheia do tanto que comi no sábado! Então meu café da manhã foi apenas meio copo de vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e gengibre

Depois aproveitei o dia frio para assistir os dois últimos filmes da saga de Harry Potter que resolvi assistir novamente e só faltava esses dois! Durante os filmes comi 01 pacote de crocantíssimo de bife acebolado (não achei lá essas coisas) também comi outro crocantíssimo de azeite com pimenta do reino e ainda um pacotinho de sensações cebola e shoyo (esqueci de tirar foto dos dois últimos pacotes)

Meu almoço foi metade de uma pízza vegetariana que sobrou da festa surpresa pra minha amiga! A pizza tinha soja, palmito, champignon, azeitona e manjericão e estava uma delicia!

As 16h teve clássico Galo X Cruzeiro e fui assistir na casa do Marcos! o Galo ganhou de 1 x 0!!! uhuuu
Lá eu tomei chá verde com pêssego e comi umas batatinhas e cenouras assadas

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 banana amassada com farelo de aveia

Lanche da Manhã - 09h
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h

Herbalife:

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de morango, baunilha e cookies

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17h
- 01 banana

Jantar - 19h
- salada de alface, tomate e brocolis
- frango desfiado
- penne integral

Dia Oficial de Pesar - 57,3kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 700g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram apenas 200g perdidos... Pouca coisa, mas pelo menos perdi... e o lema da R.A. é devagar e sempre... então estou no caminho certo... 

Mais um fim de semana chegando, ou seja, mais uma batalha para me controlar, pois todas vocês sabem que fins de semana são sempre perigosos pra mim!!!

Neste tenho alguns compromissos engordativos, mas que irei tentar me controlar!

Hoje a noite vai ter uma festinha surpresa de niver de uma amiga minha... será no salão de festa do meu prédio! Ela é vegetariana, então só vai ter comidas vegetarianas! Já que é uma comemoração, eu resolvi beber... Vou tomar no máximo 01 garrafa de espumante que será minha cota de álcool para hoje! Pretendo me controlar na alimentação também!

Amanhã ficarei de plantão o dia todo, então vai ser mais fácil manter a R.A.... a noite por enquanto não tenho planos...pretendo descansar... tem que ver o que o Marcos vai querer fazer...

Domingo terei um almoço na casa da minha prima. Ela está fazendo um curso de culinária e vai preparar o almoço pra gente! Entrada, prato principal e sobremesa! Imagino que as porções serão pequenas pois é tudo individual! Fora isso, também vou me controlar ao máximo!

Novamente, vou tentar fotografar tudo que comer para conseguir controlar melhor! Segundo conto pra vocês como me saí neste fim de semana!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, champignon, kani, milho, alcaparras, pimentões ao molho de mostarda com ervas
- peixe grelhado

Lanche da Tarde - 15:25
- 01 maçã

Niver Surpresa Let - 20h em diante...
- 01 garrafa espumante
- suco laranja caixa
- torradas com patês
- pães de queijo
- pizzas
- tomatinhos com queijos
- torta morango

Novas fichas musculação!

Olá!

Essa semana minha professora na academia me passou novas fichas A e B para musculação... estão ainda mais pesadas que as últimas que fiz... segunda ela me passou a ficha A e terça a ficha B... ontem foi o primeiro dia que fiz a ficha completa A (aproveitei e depois corri/caminhei 3km na esteira)... Hoje faço a ficha completa B e depois meia hora de aula de Jump... amanhã imagino que vou estar com o corpo todo dolorido!

As fichas estão pesadas pois o objetivo continua sendo ganhar massa magra! Pedi pra focar mais nas pernas e glúteo que é onde tem mais gordura acumulada no meu corpo!!!

Abaixo segue as fichas pra vocês darem uma olhada:

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e banana verde

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h

Herbalife:

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15:15

- 01 bombinha de limão

Jantar - 19:40

- salada de alface, brocolis e tomate

- frango desfiado

- penne integral

Entenda o que é o Metabolismo

Olá!

O post de hoje é uma matéria bem interessante que li no site Tips4Life! 

Vale a pena ler!!!

Entenda o que é metabolismo

Texto do Rodrigo Paiva ( @personal_sa)

Como um balde pode fazer com que você entenda o que é metabolismo?

Entenda de vez o que é o metabolismo e como funciona o acúmulo de gordura no corpo.

Para ficar fácil de entender como funciona nosso metabolismo, vamos usar uma metáfora! Pense em um balde com água até a metade. 5 litros, por exemplo. Com alguma ponta, abrimos embaixo dele 10 furos. Consequentemente, o balde começa a esvaziar. O balde é nosso corpo e, os furos, o metabolismo. Quando comemos é como se estivéssemos colocando mais água.

Olha o que é possível entender com esse exemplo:

1- Quando ficamos muito tempo sem comer, os furos vão se fechando a cada hora que se passa. A vazão diminui. Ou seja, mais de 3 ou 4 horas sem nos alimentar, o metabolismo cai e o ritmo de emagrecimento diminui. O que também faz com que os furos se fechem e o metabolismo diminua: não comer proteína em quantidade suficiente, beber pouca água, fazer dietas radicais ou compensações “malucas” da sua cabeça e deixar faltar vitaminas e minerais na alimentação!

2- Se alguns furos estão fechados, quando formos comer depois do jejum prolongado, a refeição engorda mais do que o normal, pois o metabolismo está mais lento e, também por outros motivos, conseguimos “aproveitar” mais de cada alimento. Um pão, ou qualquer comida, engorda mais depois do jejum. E normalmente é a hora em que comemos mais… Quem nunca ficou em jejum para poder comer mais em um rodízio ou em uma festa?

3- Quando praticamos atividade física, os furos se multiplicam! Em uma corrida a 10,5 km/h podem ser abertos mais 90 furos! Ficamos com 100! Atividade física ajuda ou não a esvaziar o balde? É uma cachoeira a vazão causada pela atividade física! Faça sempre que puder!

4- Assim que finalizamos o treino, os furinhos a mais começam a se fechar. Dependendo do esforço físico, podemos permanecer com o metabolismo mais alto do que o normal por até 10h após o fim da nossa ginástica! Os furos vão sendo tapados com o passar do tempo. É um benefício pouco falado da atividade física. O nome técnico desse efeito chama-se EPOC. Dentro desse período, podemos comer mais e engordar menos.

5- Toda vez que vamos encher o balde, ou seja, nos alimentar, e colocamos mais do que o balde suporta, ele transborda. O que cai para fora, vira gordura no nosso corpo. Se exageramos, acumulamos. Isso é um dos motivos para respeitar as famosas “3 em 3 horas”. Fracionando a alimentação, evitamos esse transbordo. Assim, os lanches não precisam ser tão pequenos e as maiores refeições, tão grandes. Evite exageros pontuais. Aqueles: “só uma vezinha”.

6- Não adianta fazer a compensação que quiser depois do exagero: ficar horas sem comer, malhar em dobro no dia seguinte, começar dieta na segunda… O que transbordou, já virou gordura localizada. E não é necessariamente isso que vamos eliminar nas compensações. O saldo tende a ficar positivo sempre. Com isso a flacidez e as gorduras localizadas só aumentam…

Mantenha sempre seu balde com os furinhos abertos e seu metabolismo alto! Sem dietas radicais, sem compensações, não fique muito tempo sem comer e mantenha a consciência sempre! Bons hábitos são fundamentais e adquiridos com o tempo. E não de um dia para outro!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente abobora

Almoço - 12:30
- 14 peças de japa (sushis e makis)
- salmão grelhado 

Lanche da Tarde -15h
- 01 banana amassada com farelo de aveia
17:30
- 01 iogurte Fit com amaranto

Jantar - 20:50

- salada de alface, tomate, brocolis

- frango desfiado

- penne integral

- 01 mini pizza de mussarela com calabresa

Reavaliação Física - Comparação

Olá!

Na sexta passada eu fiz minha reavaliação física na academia! A primeira avaliação tinha sido feita no final de abril... demorei quase 6 meses para fazer a reavaliação (por enrolação mesmo...)

Os resultados foram bons! Emagreci exatamente 3kgs e perdi quase 5% de percentual de gordura! O melhor é que ganhei 500g de massa magra! E emagreci 3,5kgs de massa gorda!!! (estava com medo de perder massa magra, mas consegui ganhar! Obrigada BCAA!!!!)

Em relação as medidas, em alguns lugares do corpo perdi, alguns não mudou e em outros acabei ganhando músculo (braços e panturrilha)

A próxima avaliação, pretendo fazer no final do ano!

Abaixo segue os resultados das duas avaliações e a minha evolução!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 02 ovos caipiras mexidos

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, vagem, brocolis, couve flor e broto de feijão
- 1/2 concha de feijão
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 15h
- 01 laranja

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 banana amassada com farelo de aveia e mel

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate e brocolis
- frango desfiado
- penne integral