Olá!
Ontem comentei que comecei a tomar BCCA antes e após a musculação... algumas me perguntaram sobre ele e então resolvi procurar alguma matéria que fale direitinho o que ele é e para que serve!
Antes de colocar o artigo, amanhã é feriado em BH, devido a padroeira da cidade! Então só vou aparecer aqui novamente na sexta, já com a pesagem oficial...
O que é BCAA? Tudo sobre BCAA
Se depois do seu treino você tem a sensação de que seu ganho de massa muscular não foi como desejava ou se você gostaria de ter um desempenho esportivo melhor, BCAA é uma boa opção para complementar sua alimentação.
Preparamos para vocês um artigo especial sobre BCAA, onde falamos tudo que você precisa saber para maximizar seus ganhos de massa muscular magra.
O que é BCAA?
O BCAA é um suplemento com a formulação de aminoácidos de cadeia ramificada os chamados “aminoácidos essenciais”, ou seja, que o nosso corpo não produz e deve ser obtido através de alimentação e suplementação.
Composição do BCAA
O BCAA (Branch Chain Amino Acids) é formado por três aminoácidos: Valina, Leucina e Isoleucina. Eles fazem parte do grupo das proteínas.
Para que serve o BCAA?
O BCAA é fundamental para auxiliar na recuperação do músculo gerando consequentemente maior ganho de massa muscular.
Quais os benefícios da suplementação de BCAA?
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) por aumentarem a síntese de proteínas musculares e reduzirem a sua degradação, fornecem benefícios como: encurtamento do tempo de recuperação após o exercício, aumento da resistência muscular, diminuição da fadiga muscular, fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular. Gerando um treino de qualidade e com melhores resultados.
Porque é importante consumir BCAA para o ganho de massa muscular?
Porque é durante o treino intenso com pesos, que o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos (BCAA’s) que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Por isso, a importância da suplementação de BCAA para praticantes de atividade física que almejam hipertrofia muscular.
Quais as vantagens do BCAA?
Fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos; Evita a quebra de tecido muscular após o exercício, Auxilia na recuperação de microtraumas musculares causados por treinos fortes, Os níveis de ácido lático são menores após o exercício com o uso do BCAA; e ainda potencializa a liberação do hormônio do crescimento (GH).
Qualquer pessoa pode consumir BCAA?
Sim. Qualquer indívíduo que deseja ganho muscular e melhora no desempenho esportivo.
Como Tomar corretamente BCAA?
O ideal é consumir segundo as pesquisas, 4-6 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-6 gramas depois. Assim você poderá otimizar seus resultados de recuperação e ganho de massa muscular.
É melhor consumir o BCAA antes ou depois do Treino?
O Ideal é ingerir o BCAA imediatamente antes e após o treino intenso com pesos ou um treino aeróbico de maior intensidade. Ainda, tomar o BCAA pós-treino juntamente com o Whey Isolado é uma ótima alternativa para auxiliar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.
Qual a diferença do BCAA em cápsulas e Líquido?
A apresentação do BCAA em forma líquida oferece um diferencial, pois apresenta maior velocidade de absorção pelo organismo, comparado com a versão em cápsulas.
BCAA tem efeitos colaterais?
Não, segundo pesquisas, por se tratar de aminoácidos essenciais e não serem produzidos pelo organismo, o ideal é serem consumidos através de alimentação e ou suplementação.
BCAA quanto tomar?
O Ideal é consumir de 2 a 5 cápsulas antes do treino e 2 a 5 cápsulas após o treino. A quantidade varia conforme a composição dos BCAA’s vendidos no Mercado.
BCAA Emagrece?
O BCAA é um conjunto de três aminoácidos que auxilia na recuperação muscular e definição, portanto o BCAA em conjunto com um treino adequado e uma alimentação balanceada pode auxiliar no emagrecimento, porém utilizado sozinho não pode ser designado como um suplemento emagrecedor.
BCAA ajuda a definir?
A utilização do BCAA, juntamente com uma alimentação saudável e um treino adequado serão fundamentais para a definição. Porém utilizado isoladamente não possue tal efeito.
Qual o preço do BCAA?
O valor do produto vai depender da marca e principalmente da quantidade presente de Valina, Leucina e Isoleucina na composição.
BCAA retém Líquido?
Não. Por se tratar de um suplemento com aminoácidos apenas, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.
BCAA Vale a pena?
Se seu objetivo é melhorar o desempenho esportivo, recuperação muscular e estimular maior ganho de massa magra, neste caso o BCAA irá valer a pena.
Observação importante:
Para otimizar os seus resultados e saber a quantidade ideal de suplementação e dieta personalizada para o seu tipo específico de treinamento esportivo, procure a orientação do Profissional Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva , assim terás resultados mais rápidos e duradouros!
Artigo escrito por:
Vanessa Mara Lodi
Nutricionista (CRN10-2310)
Especialidades:
- Especialista em Nutrição Esportiva e Suplementação
- Emagrecimento
- Reeducação Alimentar
- Membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco
de aloe e vera
- suco
de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e 02 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage
Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
Almoço - 12h
- salada de alface e tomate
- purê de batata
- farofa
- feijão
- peixe a milanesa
Lanche da noite - 19:30
- suco de abacaxi com linhaça, gengibre, salsinha e couve
