Resumo do FDS - Galo Campeão Mineiro!!!!

Olá!

neste fim de semana acabei engordando 1,2kgs! Pior que achei que não comi tanto assim... mas meu instestino não funcionou e isso pode ter colaborado pelo ganho exagerado!

Mas, não adianta achar desculpas e reclamar... agora é hora de correr atrás do prejuizo pra chegar sexta com um peso menor do que a pesagem de sexta passada!

Pior que ontem acordei espirrando, com nariz ruim...achei que era uma simples alergia, mas durante a madrugada comecei a sentir uma dor de garganta horrivel e acordei mals... ja to tomando propolis e vou comprar pastilhas tb pra ver se melhoro antes da gripe ir pra frente!!!

E lembrando que amanhã o post é especial sobre a primeira semana do desafio "Vai Que Dá Certo?!" com a tabela atualizada!!!

Agora vamos ao resumo deste fim de semana!

SÁBADO

Meu café da manhã foi o mesmo de sempre!

O lanche da manhã foi um iogurte zero açucar com farelos e logo depois fui para a academia! Além da musculação ainda fiz 30min de bicicleta!

 Depois que voltei da academia, tomei banho, me aprontei para o churrasco que ia ter na casa do Marcos, mas antes de ir pra lá, almocei uma salada completa na Boca do Forno (uma lanchonete que tem aqui perto de casa)

O churrasco durou de 17h até 03 da madrugada... e lá eu tomei 01 garrafa inteira de chá preto com limão e comi só frango...  o que tirei foto é o frango mais saudavel... mas tb comi umas asinhas com pele e tudo...  preparei uma saladona lá e a noite comi 02 pratos dessa salada com um peito de frango... só que além das asinhas gordurosas, eu comi uns biscoitos doce de 8... isso foi o meu maior pecado pois não podia ter comido nada de doce!

DOMINGO

Como fui dormi depois das 3h da madrugada, acordei quase meio dia, então nem tomei café da manhã... fui direto para o almoço que foi a mesma salada que tinha feito no churrasco... só que em vez de acompanhar um frango, o que acompanhou foi um macarrão e 02 pães de queijo

Lá pelas 15h vim pra minha casa com o Marcos pra gente assistir a grande final do campeonato Mineiro!  O Galo podia perder de 2 gols de diferença que ainda seria campeão! Acabou que perdeu só com 1 gol de diferença (2 x 1 pro Cruzeiro, conhecido como Marias ou Bicharada...rs) e foi bicampeão do campeonato Mineiro!!!!

Durante o jogo comi carne e bastante queijo na frigideira!(apesar da foto mostrar só um dos pratinhos)

Depois do jogo eu e Marcos assistimos alguns episodios de Lost e acabei comendo alguns cookies integrais light de baunilha com gotas de chocolate (outro pecado que cometi, pois como já falei, não podia comer nada de doce durante o desafio)

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:40

- suco de melão com hortelã, gengibre e farinha de banana verde

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, vagem e batata baroa
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 01 colher pequena de carne moída
- frango grelhado 

Lanche da Tarde - 15:15
- iogurte Corpus com farelos 

Jantar - 19:40
- 01 subway baratissimo (churrasco) com salada completa (exceto rucula e azeitona) e molhos cebola agridoce e chipotle

Dia Oficial de Pesar: 58,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi 1,5kgs e no saldo total da semana (sexta passada pra hoje) foram 700g a menos! Muito bom que desde fevereiro não chegava a esse peso!!! Realmente o desafio dá uma ajudada a mais pra gente conseguir ir bem!!!

Falando em desafio, nessa semana fiz tudo certinho!!! Todas as regras foram cumpridas:

- Beber 2 litros de água todos os dias

ok! Bebi mais de 2 litros todos os dias!

- Não consumir: doces, frituras e álcool

ok!

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana

ok! 4 vezes até o momento!

Meninas que estão participando do desafio, não esqueçam que hoje é o dia de pesagem e vocês tem até segunda feira para postarem o peso, hein? Por favor, me informem o peso nos comentários deste post ou então no post especial sobre a pesagem e sobre como foi a primeira semana do desafio, ok?! 

Bom... e chegou o fim de semana!!! Pretendo ficar o mais light possível para chegar segunda feira com um saldo bom! Hoje a noite eu e Marcos vamos fazer um japa na casa de um casal de amigo nosso! Vou tentar me controlar ao máximo em relação ao japa e vou ficar só na água e chá!

Sábado e domingo, ainda não sei como será, só sei que também vou tentar me controlar e ver se faço o máximo de atividades físicas que conseguir!!!!

No mais é isso!!!

Bom fim de semana para todas!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- suco de melão com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 11:45

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de doce de leite com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abobora

18h

- 04 palitos de queijo

- 01 mousse light de banana com iogurte desnatado e cacau em pó sem açucar

Jantar - 22h em diante

- varias peças de japa (sushis, sashimis e makis)

- chá branco com lichia 

Receita: Mousse Light!

Olá!

O post de hoje vai ser uma receita de uma mousse light que engana bem na hora da vontade de comer algo de chocolate ou algo gostoso!!! 

Olhem que delicia o mousse que eu fiz! Rendeu 04 potinhos!

Mousse Light

É a mousse light! Vi essa receita no instagram de alguem e resolvi fazer para  experimentar! 

(falando em instagram, o meu é joanna_cr, para quem quiser me seguir)

Ficou bem gostoso, apesar de não ter ficado muito doce, exatamente por não conter nada de açucar e eu não ter colocado nada de adoçante!

A receita é o seguinte:

02 bananas (congeladas - tire a casca e congele)

01 iogurte desnatado (bem gelado)

01 colher de sopa de cacau em pó sem açucar

(se quiser, umas gotinhas de Stevia)

Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar bem cremoso, depois despeje em potinhos e deixe no congelador por 20 minutos!

Fica uma delicia! Mesmo sem ficar doce... imagina com umas gotinhas de adoçante então?! hehehe

Vale a pena experimentar pois é muito fácil de fazer e engana nas horas de compulsão por doces!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melancia com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de milho com cookies

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abóbora

Lanche Antes da Academia - 17:15

- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 20:10

- salada de alface, tomate, couve flor e frango desfiado

20:30

- 01 mousse light de banana, iogurte desnatado e cacau em pó sem açúcar 

Abdominais!

Olá!

Hoje é quarta feira e é dia de post do OSP!

A matéria de hoje é sobre os abdominais! Sabiam que não precisamos fazer realmente os exercícios só para abdominais?! Basta saber utilizá-los durante as atividades físicas!

Vale a pena ler! Muito interessante!

Contraindo e andando

Muitas pessoas reclamam dos exercícios abdominais. Acham chatos, doloridos ou de difícil execução. Por isso certa vez me matriculei em um curso onde este era um dos temas abordados: melhor forma de treinar a musculatura abdominal. Eu nunca me esqueço de um dos módulos, ministrado por um dos mais conceituados profissionais da área, onde sua frase de abertura foi “Abdominal é desnecessário, abdominal é ignorância”. Fiquei chocado, lembro dessa frase até hoje. Ele explicou que não havia a menor necessidade de fazer exercícios específicos se o seu treino fosse executado de forma correta.

Hoje, muito tempo depois, este tipo de recomendação, que já é bastante difundida em outros países, começa a chegar ao Brasil. A explicação é bem simples: nós usamos nossa musculatura abdominal para quase todos os movimentos que fazemos, então, estamos, de alguma forma, exercitando esta musculatura quando fazemos exercícios com sobrecarga, ainda que de forma indireta.

Todo exercício de musculação deve ser realizado com a região abdominal contraída, pois assim se protege a coluna (sobretudo a área da lombar), se melhora a postura e se isola de forma mais eficiente o grupamento que está sendo trabalhado. Independente da questão estética, se a região abdominal estiver contraída, os resultados serão melhores.

Pois bem, tendo em mente que na execução de qualquer movimento a região abdominal deve estar contraída, há quem afirme que isto, por si só, seria um trabalho mais do que suficiente para fortalecimento da musculatura abdominal, dispensando exercícios específicos. Sem contar os vários exercícios, como por exemplo o agachamento, que solicitam a musculatura abdominal de forma direta. Com este somatório de solicitações, ao final de um treino você teria trabalhado de forma satisfatória seu abdômen para promover enrijecimento e tônus muscular.

Se for necessário perder gordura na região abdominal, basta complementar com uma atividade aeróbica, mas em princípio, no que diz respeito a fortalecimento, bastaria a realização dos exercícios de força com a região abdominal contraída. Eu gosto de testar em mim tudo que leio antes de prescrever para uma aluna. Porque aluna não é cobaia, para perder tempo e dinheiro com experiências. Então, eu mesmo fiz o teste. Para minha surpresa, de fato funciona. O esforço de realizar um treino com a região abdominal contraída é muito mais difícil do que parece e dá resultados excelentes. O problema é lembrar de manter a região contraída o tempo todo e conseguir manter a região contraída o tempo todo…

Mas atenção: CONTRAIR não é encolher. Se treinar encolhendo a barriga não vai ter os mesmos resultados. Contrair é outra coisa. Contraia o músculo da sua perna para entender o mecanismo: estique sua perna em uma superfície plana e contraia e solte a musculatura. Percebeu a sensação? Agora faça o mesmo com a sua barriga (é mais fácil se você estiver de pé). A contração é aquela repuxada que o músculo dá quando é submetido a um estímulo elétrico, ligou o nome à pessoa? Agora que já aprendemos a contrair, saiba que não basta apenas contrair,  ou seja, apenas forçar a musculatura da região abdominal, também é preciso sustentar esta contração durante toda a execução do movimento. É perfeitamente possível contrair a região abdominal e respirar normalmente, por isso também é recomendável manter a contração nos exercícios aeróbicos. Se você não consegue contrair e respirar com o abdômen contraído, está contraindo errado.

Manter a região abdominal contraída não é tão simples como parece. Requer bastante concentração e consciência corporal. Não desanime se você não conseguir de primeira. Uma dica para te ajudar: deite de barriga para cima e coloque um peso leve (ou faça força com a sua mão) na barriga. Depois, tente oferecer resistência a esse peso com a sua musculatura abdominal. Procure endurecer sua musculatura, como se estivesse fazendo força, como se quisesse encostar o umbigo nas suas costas. Depois que aprender como contrair a região abdominal você nunca mais vai se esquecer de como fazê-lo.

Como ser humano não é matemática, não posso afirmar que isto funcione para todas as pessoas do mundo. O objetivo desta dica é trazer mais uma opção para que você teste e comprove se pode melhorar seu rendimento. Façam seus testes e depois de dois meses me contem os resultados!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melancia com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 08:55

- 01 banana

Almoço – 12h

- salada: alface; tomate; brócolis; pepino; beterraba; repolho; vagem e couve refogada

- frango grelhado acebolado

- 01 copo pequeno de limonada

Lanche da Tarde – 15h

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 20h

- salada de alface, frango desfiado, couve flor, tomate cereja, cenoura baby e champignon ao molho caseiro light

- 01 mousse light de banana com iogurte desnatado e cacau em pó sem açúcar 

Desafio Vai Que Dá Certo?! - Início

Olá!

Hoje estamos iniciando ofialmente o Desafio Vai Que Dá Certo?! (quem quiser saber detalhes sobre ele, é só clicar no link ao lado)

Abaixo está a lista com todas as participantes, pesos inciais e metas!  Agora é hora de ir com tudo para não fazer feio na primeira pesagem que já é nesta sexta!!!!

Lembrando que entre sexta e segunda, quem tem blog, deve fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi durante a primeira semana, e também o resultado da primeira pesagem!

Quem não tem blog, é só me enviar o peso por comentário mesmo! Se possível neste post... mas pode ser no post atual...

Boa sorte e sucesso para todas nós!!!

OBS: a tabela ficou pequena no post, mas é só clicar nela para abrir maior!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melancia com hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09:45

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

- salada: alface; tomate; brócolis; couve flor; beterraba; repolho e vagem com ovo

- frango grelhado ao molho de mostarda

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 laranja

Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 iogurte Corpus com aveia em flocos finos

Jantar - 20h
- salada completa: alface, frango desfiado, fusilli integral, brocolis, couve flor, tomate cereja, cenoura baby, champignons e salsinha ao molho caseiro light
- 01 mousse light de iogurte desnatado, banana e cacau em pó sem açucar

Resumo do FDS: Dia das Mães

Olá!

Neste final de semana engordei 800g! Até pouco em relação a tudo que comi (principalmente ontem no dia das mães que além de comer, também bebi!)

Hoje estou de folga do trabalho, mas vou aproveitar o dia para começar a semana com tudo em relação à R.A. + A.F.! Daqui a pouco vou para a academia, depois caminhar com a Becky (cachorrinha)... Aproveitar também que amanhã começa o desafio "Vai Que Dá Certo?!" , que vai ser bom para dar um guinada neste mês!!!!

Bom... mas vamos ao resumo do fim de semana!

SÁBADO

Meu café da manhã foi o mesmo de sempre! Suco de abacaxi com salsinha, gengibre e linhaça e torrada de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar!

O almoço foi um sanduiche baratíssimo do Subway que atualmente tá sendo o sabor churrasco... com alface, tomate, cebola e pimentão e molhos chiplote e cebola agridoce!

O lanche da tarde já não foi nada bom... acabei não resistindo ao biscoito Passatempo que estava na mesa da sala daqui de casa... e comi  nada menos do que 09 biscoitos... (vergonha...)

Depois, fui pra casa do Marcos e fizemos um happy hour lá... levei tira gostos light (cenourinhas com pasta de cottage, salsinha e cebolina, e também tomatinhos cerejas) ... meu namorado fez lulas com tomates e cebolas na frigideira! estava uma delicia! e foi bom q não foi lula frita... mais saudavel e achei mais gostoso também! E para finalizar comi alguns pedaços de carne na frigideira também...

DOMINGO

Dia das mães... mesa de café da manhã cheia de coisinhas engordativas que minha irmã deu pra minha mãe... mas mesmo assim consegui quase manter o tradicional que foi suco de melancia com hortelã e 01 fatia de pão de forma com geleia sem açucar... só que além disso, também comi 04 pães de queijo...

O almoço de Dia das Mães foi aqui em casa... como disse uns dias pra trás, eu e minha irmã resolvemos fazer de almoço uma saladona self service! Minhas tias trouxeram duas massas...uma com frango e outra de queijo(para meu avô que é vegetariano)... e a sobremesa foi uma torta de bomba e outra de morango! De entrada, teve amendoins, queijo e azeitona... também teve espumante...

Eu comprei um chá verde com limão para tentar me manter light... mas tomei apenas um copo...pois quando chegou o primeiro espumante, já fui para ele! E de tira gosto consegui me manter só no queijo!

O almoço foi só a saladona! Nem quis experimentar as massas para não ter perigo de cair em tentação e comer mais do que devia! Mas, fiz um "pratão de pedreiro" cheio de salada!!!!

A sobremesa que eram as tortas, eu não consegui resistir... comi uma bela fatia da torta de bomba! A outra torta de morango eu também preferi não experimentar pois a fatia que comi da torta de bomba foi tão grande que valeu por duas!

As 16h começou o primeiro jogo da final do campeonato Mineiro! Galo e Cruzeiro! Galo venceu por 3 x 0, tks God!!! Assisti ao jogo tomando espumante e depois que terminou ainda assisti com meu namorado (que chegou no meio do jogo) Lost... de tira gosto comi kanis e palmitos que sobraram da salada e tomei mais um copo de chá verde com limão!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:25

- suco de melancia com hortelã e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Almoço - 12h
- salada completa: alface, fusilli integral, frango desfiado, brocolis, couve flor, cenoura baby, tomate cereja, champignons, milho e molho de iogurte light 

Lanche da Tarde - 15:15
 - mousse de iogurte desnatado com banana e cacau em pó sem açucar

Jantar - 18:30
- salada completa: alface, fusilli integral, frango desfiado, brocolis, couve flor, cenoura baby, tomate cereja, champignons, milho e molho caseiro light

Dia Oficial de Pesar: 58,9kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi exatamente 2kgs, mas, no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei ganhando 200g... pois é... o saldo foi negativo... e foi assim por causa das jacadas no fim de semana passado e também pelo fato de eu estar em plena TPM durante essa semana, então ainda estou bem inchada...

Mas, neste final de semana, tentarei me controlar ao máximo para chegar segunda pesando pelo menos o mesmo tanto... Apesar que isso é dificil, pois só de sair da rotina, eu já engordo! Incrivel!!!

Apesar que agora tenho uma motivação a mais para ficar na linha! É o desafio que eu e Guinha estamos fazendo!! As inscrições são até domingo! Então quem ainda não se inscreveu, dá tempo!

Corre lá:  Desafio Vai Que Dá Certo?!

Se repararem, ao lado direito do meu blog tem o selinho com o link do desafio!!!

O bom de participar é que é um incentivo a mais para perdemos peso durante o período de 1 mês!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- suco de melão com salsinha, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

- salada: alface; tomate; brócolis; cenoura; milho; ervilha e palmito

- 02 conchas de feijão

- frango grelhado

- limonada

Jantar - 19:45

- salada de alface, tomate, brócolis 

- 02 hambúrgueres assados de soja

23h

- 05 pães de queijo