Resumo do FDS - Show do Paul McCartney!

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando pouco mais de 2kgs... fiz tudo errado e mais um pouco em relação à dieta e atividade física!!! 

Essa figura mostra exatamente o que aconteceu comigo neste final de semana:

Mas, agora não adianta chorar o leite derramado... Agora é hora de correr atrás do prejuizo! E hoje já começo a semana na Detox e o resto da semana vai ser bem regrada e com muito exercício físico para tentar chegar na pesagem oficial de sexta com um saldo positivo (tarefa quase impossível)

Bom... vamos ao resumo do fim de semana (sem fotos)

Sábado foi o dia do show do Paul McCartney! As 10:30 fui no Mineirão buscar os ingressos e fiquei mais de 1h na fila, debaixo de um sol mais quente que o inferno!! Acabou que por causa disso decidi que iria tomar umas cervas pois o clima e evento estavam pedindo...

Comecei a beber umas 15:30 na casa do Marcos...esquentando para o show! Ele ainda fez umas lulas fritas para acompanhar as cervas! Depois, lá pelas 17h fomos para o show que começaria as 21:30... lá, continuamos bebendo e ficamos assim até o final do show... lá só vendia Heineken (9 reais a latinha..um absurdo) 

O show foi maravilhoso!!!! Valeu a pena demais!!! o Paul é foda!!!! toca e canta muito!!!

No domingo, acordei com uma ressaca horrivel... e decidi que não bebo mais Heinken...pois não bebi tanto assim para ficar com a ressaca que fiquei... fiquei o dia todo curtindo a ressaca... dormindo e comendo... 

Hoje, graças a Deus já acordei 100% e, como disse, antes do resumo, vou fazer de tudo pra conseguir perder o que ganhei no fds e mais um pouco!!!! 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode melão com salsinha, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 banana

Almoço – 12:30

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 15:40

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 18:40
- iogurte grego zero com 01 fatia de abacaxi e farelos

Dia Oficial de Pesar - 58,7kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi 500g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram apenas 200g a menos... pouco, porém o saldo foi positivo e isso que importa! 

Ontem, acabei comendo um pouco mais do que devia na hora do jantar, pois estava assistindo o jogo do SPxGalo, pelas oitavas de final da Copa Libertadores e fiquei muito nervosa! Graças a Deus, o Galo ganhou!!! E agora tá com um pé nas quartas!!! 

Bom... mudando de assunto, chegou o fim de semana!!! Dessa vez tenho alguns compromissos que tendem a ser engordativos, mas tentarei me controlar ao máximo para não sair da linha e não chegar segunda com um monte de quilo a mais!! rs

Hoje a noite vai ter comemoração de niver de uma amiga minha na casa dela! Nós iremos levar o que for beber (no meu caso, só levarei minha garrafinha de água e ficarei só nela...) e ela irá oferecer as comidas... imagino que deve ser tira gostos... 

Amanhã a noite tem o tão esperado show do Paul McCartney!!!! Já fui em um show dele em SP e vou de novo aqui em BH! Não vejo a hora!!! Durante o dia, pretendo ficar light e ir à academia, nem que seja para fazer só esteira ou outro exercício aeróbio!

Domingo não tenho planos... talvez vai rolar um futebol feminino na parte da manhã...mas só saberei no sábado a noite! Se rolar, ótimo! Um exercício físico a mais... se não rolar, pretendo ficar ligt na parte das comidas!

Segunda conto o resumo do final de semana com as fotos das comidas!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- sucode abacaxi com couve, salsinha, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com creme dericota light

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 banana

Almoço – 13h

- salada: alface; tomate; vagem com ovo; couve refogada

- 02 filezinhos de fraldinha assada

- risoto de salmão

- 01 mini kibe

- 01 mini risole

Lanche da Tarde - 18h
- 01 barrinha de chocolate Bauduco
- 04 mini pães de queijo
- 01 fatia de rocambole de chocolate Bauduco

Academia - Ficha A e Ficha B

Olá!

Como passaram de feriado?! O meu foi bem light como pretendia! eu e meu namorado corremos/caminhamos por 1h na lagoa da Pampulha! Hoje minhas pernas estão até doendo!!! 

Em relação à alimentação, consegui me manter na linha!!! 

Agora, vamos para o assunto do post de hoje! As fichas da minha nova academia! 

Olhem abaixo:

Terça eu fiz a fica A pela primeira vez e hoje irei fazer a ficha B!

Minha professora, que montou a ficha disse que a ficha deve mudar daqui uns 2 meses... e a primeira meta neste tempo é perder 4kgs e 5% de percentual de gordura!

Semana que vem, irei postar sobre o resultado da minha avaliação física com medidas, objetivos e etc!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- sucode melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com creme de ricota light

Lanche da Manhã – 09:50

- 01 banana

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de chocolate com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 iogurte Fit com farelos

Jantar - 19:30
- vitamina de 01 banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia, cacau em pó sem açúcar, gengibre e 01 Activia zero de morango
- 01 pacote de Nesfit original
20:40
- Eqlibri cracker original

De volta para o futuro…

Olá!

Quarta feira é dia de post do blog do OSP!

O post de hoje fala sobre pessoas que já fizeram musculação ou qualquer atividade física há algum tempo atrás e agora querem retornar! Muito legal e animador!!!!

De volta para o futuro…

Hoje eu vim dar uma boa notícia para você que já foi praticante regular de alguma atividade física mas atualmente se encontra parado, desanimado ou lesionado. Você pode reconquistar sua antiga forma mais rápido do que imagina, mesmo que esteja parado há muito tempo. Seus músculos tem memória e se você quiser retomar suas atividades, vai reconquistar sua boa forma de modo muito mais rápido e eficaz.

A “memória muscular” já foi cientificamente comprovada. Quem praticou alguma atividade que trouxe ganhos significativos de músculos (não precisa ser necessariamente musculação) e foi obrigado a parar, pode recuperar os músculos perdidos com relativa rapidez e facilidade. Estudos comprovam que nosso corpo “lembra” dos períodos de atividade intensa e isto o ajuda na retomada da atividade física.

Imagine um camundongo que todos os dias tem que atravessar o mesmo labirinto para chegar a um pedacinho de queijo. Com o passar das semanas, ele já vai conhecendo melhor o labirinto e consegue cruzá-lo de forma mais rápida. Ao longo de meses ou até mesmo de anos, ele já sabe o melhor caminho para chegar ao queijo. Agora imagine que alguém tire o camundongo dali e o deixe três anos em uma gaiola e depois o recoloque no labirinto. Quão surpreendente seria se ao entrar no labirinto o camundongo pensasse: “Ei! Eu conheço isso aqui! Já sei exatamente o que tenho que fazer, eu lembro!” e fizesse o caminho mais rápido para o queijo novamente?

Pois é, é isso que nossos músculos fazem. Eles se lembram muito bem dos períodos de atividade intensa e quando retomamos a atividade eles se comportam como verdadeiros veteranos. Isto acontece graças a algumas células musculares chamadas “miócitos”. Me permitam uma explicação bem simplificada, sem qualquer pretensão científica, só para vocês entenderem como funciona.

Estes miócitos possuem alguns núcleos que auxiliam na formação dos músculos. Quanto mais você treina, mais destes núcleos aparecem, logo, mais eficiente a formação muscular. Quando você permanece inativo, o músculo diminuí de tamanho, mas a quantidade destes núcleos não diminuí! Antigamente se pensava que os músculos atrofiavam justamente pela perda destes núcleos, mas hoje já se sabe que eles continuam todos ali, só esperando um novo comando de atividade física para voltar a trabalhar a todo vapor para aumentar sua massa muscular! Não sou eu quem diz, um estudo da Universidade de Oslo, na Noruega, comprovou esta teoria. O que exatamente isso quer dizer?

Em uma metáfora bem vagabunda, pense em um Shopping Center. Ou melhor, em dois Shoppings. Você comprou um Shopping Center e abriu diversas lojas, o Shopping vende bem, as lojas tem muitos consumidores fiéis e você está tendo lucro. Por algum motivo, você decide viajar e fecha o shopping por alguns anos e viajar. Na volta, decide reabrir o Shopping. As lojas continuarão ali, os clientes antigos estarão prontos para voltar a comprar, as mercadorias estarão prontas para ser vendidas. Muito diferente da situação de quem nunca treinou, onde o Shopping está vazio e será preciso construir lojas, comprar mercadorias e conseguir um público alvo. Deu para perceber a diferença entre começar a treinar e RECOMEÇAR a treinar?

O que quero dizer é que em um RECOMEÇO você tem meio caminho andado. Não será mais aquele sacrifício que foi na primeira vez. Mesmo que você tenha praticado um esporte muitos anos atrás ou que tenha sido bailarina na sua adolescência, seus miócitos cheios de núcleos prontinhos para te dar um resultado rápido estão todos ali, só esperando um sinal para voltar a funcionar a todo vapor.

Por isso, se você já praticou alguma atividade física significativa, é hora de se animais e colocar novamente seu corpo em movimento. Acredite, recuperar a forma vai ser muito mais fácil e muito mais rápido do que você imagina.

E para você que está praticando atividade física, sorria: seus ganhos são para a vida toda. Os miócitos e seus vários núcleos que você ajuda a criar diariamente te acompanharão para o resto da vida, mesmo que você pare de treinar, prontos para voltar a funcionar quando acionados novamente!

Feriado amanhã!

Olá!

Amanhã é feriado, tks God!!! Pretendo ficar bem light e fazer bastante atividade física!

Combinei com meu namorado, minha irmã e duas amigas de irmos patinar/andar de bike no Mineirão! Só espero que não esteja tendo nenhum evento lá amanhã... mais tarde vou ligar para conferir... caso esteja tendo, quero ver se dou uma corrida na lagoa da Pampulha ou faço qualquer outro esporte... o importante é queimar calorias!!!

Sobre a nova academia, sexta a professora passou minha ficha (depois posto sobre ela) e hoje, irei fazer a ficha pela primeira vez... seria ontem, mas não deu tempo, pois depois do trabalho sai para lanchar com minha tia e minha afilhada... aí cheguei em casa e já era quase hora da aula de jump que é as 20h... então ontem só fiz o jump... hoje começo a musculação e pretendo fazer também pelo menos 30 minutos de esteira!

Bom feriado para todas!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode abacaxi com couve, gengibre e farelos

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com creme de ricota light

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

Almoço – 13:15

- salada: alface; tomate; beterraba e repolho

- 02 filés de frango grelhados ao molho de mostarda

Lanche Antes da Academia - 17:30
- iogurte Fit com farelos

Jantar - 20:45
- suco de melão com gengibre, couve e farelos
- 01 fatia de pão de forma integral light com atum e alface
22h
- 01 espetinho de queijo
23:15
- 02 biscoitos de oito
- 03 biscoitos de milho

Resumo do FDS - em casa!

Olá!

Neste final de semana engordei 300g... e olha que praticamente fiz tudo certinho! Passei o fim de semana praticamente sem sair de casa, me controlando ao máximo! Só de sair da rotina, eu já engordo... é incrivel! 

Mas pelo menos, foi pouco e essa semana vou com força total para chegar na sexta que vem com mais um saldo positivo!

Vamos agora ao resumo do final de semana!

SÁBADO

Acordei umas 9h e meu café da manhã foi o de sempre! Suco de abacaxi com gengibre, salsinha, couve e linhaça e 01 fatia de pão de forma integral light com cottage

Lá pelas 11:30 comi 01 banana!

O almoço foi um sanduiche Subway! Escolhi o baratissimo que está sendo de churrasco! Coloquei salada completa, exceto rucula e azeitona preta e de molho, escolhi o chiplote e mostarda e mel!

Meu lanche da tarde foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia, farelos, gengibre e cappuccino! Uma delicia!

E a noite, o Marcos resolveu fazer um japa lá em casa... então dessa vez decidi comer só o sashimi e também kani... não quis comer nada com arroz...

DOMINGO

Acordei umas 10h e novamente meu café da manhã foi o mesmo de sempre!

Meu almoço foi lá pelas 14h... e foi uma saladona completa que comprei lá perto de casa! Na salada tinha: alface, fusilli, frango desfiado, kani, brocolis, ovo de codorna, champignon e palmito! E o molho escolhido foi o light (iogurte natural, limão e mostarda)

A noite, eu e Marcos ficamos assistindo Lost... A salada que almocei, me encheu tanto que só fui comer lá pelas 19h e não aguentava comer comida mesmo... então comi um pacote de Crocantissimo de queijo cebola... 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- 01 iogurte Fit com farelos

Lanche da Manhã – 09:15

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 16:15

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Jantar - 17:30
- salada completa: alface, frango desfiado, kani, brócolis, champignon, palmito e cenoura ao molho de azeite? Hortelã e manjericão
21:20
- omelete de 01 ovo com creme de ricota light

Dia Oficial de Pesar: 58,9kgs

Olá!

De segunda até hoje, perdi 700g e no saldo total da semana (sexta passada para hoje) foram 600g...

Essa pesagem também foi a última do mês de abril e no saldo total do mês, tive um resultado positivo também: 300g a menos!

É pouco, mas o importante é que é saldo positivo! E na R.A. os resultado tem de ser devagar e sempre! Então estou no caminho de volta à minha meta que todas já devem saber que é pesar no máximo 55kgs!

Bom...como falei ontem, hoje estou de folga do trabalho, porém acordei no mesmo horário de quando vou trabalhar, pois tenho que levar o carro na oficina daqui a pouco... e durante o dia vou aproveitar e resolver várias coisas!

Hoje, as 20h, terei a montagem e passagem de ficha na nova academia! E, segunda, irei começar definitivamente a malhar de novo e dessa vez com muito aeróbico junto que vão ser as aulas de jump, quero ver se façio spinning ou boxe feminino também! Mas antes tenho que fazer umas aulas de cada modalidade para escolher qual vai acompanhar o jump! Tudo isso, além da musculação que saberei hoje  a noite como vai ser! Nesta primeira etapa, meus objetivos são perda de peso e ganho de resistência!

Mudando de assunto, fim de semana está aí também! Vou tentar ao máximo continuar no ritmo light, como fiz no fim de semana passado! Dessa vez, estou pensando em voltar para as "mini metas dos finais de semana"

E, a mini meta deste final de semana será como foi a primeira meta que fiz:

NÃO COMER NENHUM TIPO DE DOCE (chocolates, biscoitos doces, sorvetes, balas, etc...)

Segunda conto os resultados, junto com o resumo do fim de semana!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- sucode abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com atum light com cottage

Lanche da Manhã - 09:35
- 01 banana amassada com farelos

Almoço - 12:30
- salada de alface, tomate, beterraba, brócolis, broto de alfafa e tabule
- 01 pedaço de quiche de cogumelos
- salmão assado ao molho de mostarda e alcaparras
- 01 casquinha de siri

Lanhe da Tarde - 16:30
- 02 biscoitos de queijo

Jantar - 19:30
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos de aveia, gengibre e cappuccino