Feriado amanhã!

Olá!

Amanhã é feriado, tks God!!! Pretendo ficar bem light e fazer bastante atividade física!

Combinei com meu namorado, minha irmã e duas amigas de irmos patinar/andar de bike no Mineirão! Só espero que não esteja tendo nenhum evento lá amanhã... mais tarde vou ligar para conferir... caso esteja tendo, quero ver se dou uma corrida na lagoa da Pampulha ou faço qualquer outro esporte... o importante é queimar calorias!!!

Sobre a nova academia, sexta a professora passou minha ficha (depois posto sobre ela) e hoje, irei fazer a ficha pela primeira vez... seria ontem, mas não deu tempo, pois depois do trabalho sai para lanchar com minha tia e minha afilhada... aí cheguei em casa e já era quase hora da aula de jump que é as 20h... então ontem só fiz o jump... hoje começo a musculação e pretendo fazer também pelo menos 30 minutos de esteira!

Bom feriado para todas!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode abacaxi com couve, gengibre e farelos

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com creme de ricota light

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

Almoço – 13:15

- salada: alface; tomate; beterraba e repolho

- 02 filés de frango grelhados ao molho de mostarda

Lanche Antes da Academia - 17:30
- iogurte Fit com farelos

Jantar - 20:45
- suco de melão com gengibre, couve e farelos
- 01 fatia de pão de forma integral light com atum e alface
22h
- 01 espetinho de queijo
23:15
- 02 biscoitos de oito
- 03 biscoitos de milho

Resumo do FDS - em casa!

Olá!

Neste final de semana engordei 300g... e olha que praticamente fiz tudo certinho! Passei o fim de semana praticamente sem sair de casa, me controlando ao máximo! Só de sair da rotina, eu já engordo... é incrivel! 

Mas pelo menos, foi pouco e essa semana vou com força total para chegar na sexta que vem com mais um saldo positivo!

Vamos agora ao resumo do final de semana!

SÁBADO

Acordei umas 9h e meu café da manhã foi o de sempre! Suco de abacaxi com gengibre, salsinha, couve e linhaça e 01 fatia de pão de forma integral light com cottage

Lá pelas 11:30 comi 01 banana!

O almoço foi um sanduiche Subway! Escolhi o baratissimo que está sendo de churrasco! Coloquei salada completa, exceto rucula e azeitona preta e de molho, escolhi o chiplote e mostarda e mel!

Meu lanche da tarde foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia, farelos, gengibre e cappuccino! Uma delicia!

E a noite, o Marcos resolveu fazer um japa lá em casa... então dessa vez decidi comer só o sashimi e também kani... não quis comer nada com arroz...

DOMINGO

Acordei umas 10h e novamente meu café da manhã foi o mesmo de sempre!

Meu almoço foi lá pelas 14h... e foi uma saladona completa que comprei lá perto de casa! Na salada tinha: alface, fusilli, frango desfiado, kani, brocolis, ovo de codorna, champignon e palmito! E o molho escolhido foi o light (iogurte natural, limão e mostarda)

A noite, eu e Marcos ficamos assistindo Lost... A salada que almocei, me encheu tanto que só fui comer lá pelas 19h e não aguentava comer comida mesmo... então comi um pacote de Crocantissimo de queijo cebola... 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- 01 iogurte Fit com farelos

Lanche da Manhã – 09:15

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 16:15

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Jantar - 17:30
- salada completa: alface, frango desfiado, kani, brócolis, champignon, palmito e cenoura ao molho de azeite? Hortelã e manjericão
21:20
- omelete de 01 ovo com creme de ricota light

Dia Oficial de Pesar: 58,9kgs

Olá!

De segunda até hoje, perdi 700g e no saldo total da semana (sexta passada para hoje) foram 600g...

Essa pesagem também foi a última do mês de abril e no saldo total do mês, tive um resultado positivo também: 300g a menos!

É pouco, mas o importante é que é saldo positivo! E na R.A. os resultado tem de ser devagar e sempre! Então estou no caminho de volta à minha meta que todas já devem saber que é pesar no máximo 55kgs!

Bom...como falei ontem, hoje estou de folga do trabalho, porém acordei no mesmo horário de quando vou trabalhar, pois tenho que levar o carro na oficina daqui a pouco... e durante o dia vou aproveitar e resolver várias coisas!

Hoje, as 20h, terei a montagem e passagem de ficha na nova academia! E, segunda, irei começar definitivamente a malhar de novo e dessa vez com muito aeróbico junto que vão ser as aulas de jump, quero ver se façio spinning ou boxe feminino também! Mas antes tenho que fazer umas aulas de cada modalidade para escolher qual vai acompanhar o jump! Tudo isso, além da musculação que saberei hoje  a noite como vai ser! Nesta primeira etapa, meus objetivos são perda de peso e ganho de resistência!

Mudando de assunto, fim de semana está aí também! Vou tentar ao máximo continuar no ritmo light, como fiz no fim de semana passado! Dessa vez, estou pensando em voltar para as "mini metas dos finais de semana"

E, a mini meta deste final de semana será como foi a primeira meta que fiz:

NÃO COMER NENHUM TIPO DE DOCE (chocolates, biscoitos doces, sorvetes, balas, etc...)

Segunda conto os resultados, junto com o resumo do fim de semana!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- sucode abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com atum light com cottage

Lanche da Manhã - 09:35
- 01 banana amassada com farelos

Almoço - 12:30
- salada de alface, tomate, beterraba, brócolis, broto de alfafa e tabule
- 01 pedaço de quiche de cogumelos
- salmão assado ao molho de mostarda e alcaparras
- 01 casquinha de siri

Lanhe da Tarde - 16:30
- 02 biscoitos de queijo

Jantar - 19:30
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos de aveia, gengibre e cappuccino

Banco de Horas

Olá!

Aqui no meu trabalho, faço vários plantões durante alguns fins de semana e em vez de ganhar hora extra, tenho um banco de horas! Ele estava acumulado com mais de 80 horas e agora irei começar a compensar essa horas!

As primeiras horas serão compensadas amanhã! Irei tirar o dia de folga! Aproveitar para levar meu carro na oficina para utilizar um cupom que comprei de uma promoção que é de troca de óleo, balanceamento e alinhamento 3D, lavagem geral e cera! E também fazer outras coisas que não dá pra fazer durante dias normais de trabalho...

Bom, mesmo estando de folga, irei postar amanhã, pois é o dia oficial de pesar e sinto que essa semana, a pesagem será positiva!!! 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde – 15:30

- 01 banana
18h
- 01 iogurte Fit com farelos

Jantar - 19:40
- salada de alface, cenoura, brocolis e espinafre
- frango em cubos com pimentões e cebolas

Bebeu água? Tá com sede?

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!

O tema de hoje é sobre o mito dos isotônicos! Bem interessante! Principalmente para quem tem costume de beber sempre!

Bebeu água? Tá com sede?

As bebidas isotônicastem sim uma função importante, mas são indicadas para situações específicas.Utilizadas sem critérios podem trazer diversas conseqüências negativas,inclusive engordar o usuário.

Quando praticamos atividade física suamos. Ao suar, perdemos nãoapenas líquido, como também alguns sais minerais que são eliminados pelo suor esão muito importantes para o equilíbrio do organismo. Quando esta perda ésignificativa, pode prejudicar seu organismo e o rendimento da atividadefísica. Se esta perda for significativa, beber água será insuficiente,  sendorecomendada a ingestão de isotônicos, que além de água, contém sais minerais ecarboidratos. Porém, se não houver perda significativa destes sais minerais, édesnecessário beber isotônico, sendo até prejudicial para seu organismo (e parasua dieta!)

Como saber se o seu grau de perda de líquido justifica o uso de umisotônico? Existe o critério de tempo de atividade praticada, mas ele não émuito seguro. Via de regra, atividades que não durem mais de uma hora nãodemandam isotônico. Entre 60 hora e 90 minutos o uso do isotônico équestionável. A regra é que apenas atividades com mais de 90 minutos de duraçãorealmente justifiquem o uso do isotônico. Mas este critério pode ser falho, umavez que é possível que uma atividade muito intensa de 50 minutos cause umadesidratação maior do que uma atividade moderada de 90 minutos. Outros fatoresdevem ser levados em conta, como por exemplo a temperatura ambiente no momentoda atividade.

Outro critério mais preciso é aquele que leva em conta a perda delíquidos de forma individual. Estudos indicam que só haveria necessidade deusar um isotônico se você perder mais de 2% do seu peso corporal na práticadaquela atividade. Isto se verifica da seguinte forma: se você se pesar antesde iniciar a atividade e se pesar logo depois e não tiver perdido pelo menos 2%do peso, não precisará de isotônico.

A forma como se consome também interfere nos resultados. Se forpossível, sempre consuma a bebida isotônica gelada, pois assim ela sairá doestômago mais rápido e consequentemente será absorvida em menos tempo (paraquem não sabe, a absorção se dá no intestino), permitindo que você sinta seusbenefícios de imediato. O tipo de isotônico também deve atender a algunscritérios para que renda maiores benéficos a seus usuários: seus carboidratosnão devem ultrapassar 20g (de modo a que sejam absorvidos rapidamente peloorganismo), devem ter diferentes tipos de carboidratos (glicose, frutose,sacarose…) e devem ter sódio e potássio (para facilitar a absorção).

Também é preciso avaliar o perfil de quem consome o isotônico,independente do tempo de atividade física praticada. Alguns grupos precisamtomar um cuidado especial, como por exemplo pessoas  hipertensas,diabéticas, celíacas, com doenças renais, gestantes ou lactantes, entre outros,que só devem ingerir isotônicos com recomendação médica. Por isso a ANVISA(Agência Nacional de Vigilância Sanitária) mudou a classificação dosisotônicos, salvo engano, em 2008, retirando-os da categoria de “alimentos parapraticantes de atividades físicas” e colocando-os na categoria “ALIMENTOS PARAATLETAS”, recomendando ainda que conste em seus rótulos a seguinte advertência:“Este alimento é destinado exclusivamente a atletas sob recomendação denutricionista ou médico e não substitui uma alimentação equilibrada”.

Muitas pessoas relatam que o isotônico as ajuda a realizar suasatividades. Isto pode ocorrer não apenas pela hidratação, mas também porque oisotônico tem carboidratos. Muito cuidado, nada de treinar movida a isotônico,porque você pode estar repondo todas as calorias que está perdendo e com isso aúnica coisa que você realmente perde é tempo. Isotônico é suplemento, deve serusado não porque torna seu treino mais fácil e sim porque é realmentenecessário.

Para quem realmente precisa, fica a dica: beber isotônico antes,durante e depois. Não é recomendável esperar o corpo dar sinais de sede paracomeçar a beber o isotônico, pois quando o corpo envia estes sinais já existedesidratação e suas conseqüências nocivas já se manifestam no seu rendimento.

Não tem isotônico? Tente substituir por água de coco, que é umisotônico natural e possuí apenas 22 calorias por cada 100ml. Mas atenção: temque ser a água de coco natural, nada em caixinha!

Um último aviso: isotônico como acompanhamento do seu lanche NEMPENSAR. Não é uma bebida recreativa para o dia a dia, é um suplemento para aprática de atividade física intensa.

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode abacaxi com gengibre, couve, salsinha e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage

Lanche da Manhã – 09:30

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; couve flor; beterraba; couve e repolhorefogados

- 01 colher de servir de arroz integral

- ½ concha de feijão

- frango grelhado

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 colher de sopa de semente de abobora

17:10
- iogurte Fit com farelos

Jantar - 18:40
- salada de alface, cenoura, brocolis e espinafre
- frango ao cubos com pimentões e cebolas

Nova Balança Chegou!

Olá!

Finalmente chegou a balança que contei pra vocês há vários posts atrás! Lembram?! Aquela que comprei num site de promoção, que mede bioimpedância e tudo mais! Quem quiser saber mais sobre a balança, é só clicar aqui!

Hoje pesei nele, mas só o peso mesmo... a bioimpedância (que mede, massa gorda, massa muscular, osso, água corporal e etc...) vou deixar pra medir 1 vez por mês... assim dará para comparar os resultados! Até então estou pensando se faço isso nas sextas (que é meu dia oficial de pesar) ou nos sábados, pois assim farei junto com minha mãe e irmã e poderemos medir e comparar nossa evolução sempre juntas! O que acham?!

Bom... olhem ela aí! Finalmente vou ter precisões nos pesos! Já tava ficando doida tendo que subir na outra balança umas 05 vezes até decidir qual peso era o mais próximo do verdadeiro! rs

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de abacaxi com linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com queijo cottage

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 12:10

- salada: alface; tomate; brocolis; couve flor; beterraba; broto de feijão;  couve, abobrinha e chuchu refogados

- 01 pedaço pequeno de soufle de abobrinha

- 01 colher de servir de fricasse de frango

Lanche da Tarde - 15:15
- 01 maçã
18:05
- 01 Pit Stop sabor Pão na Chapa

Jantar - 19:20
- salada de alace, cenoura, brocolis, couve flor e espinafre
- atum light com cottage
20:30
- Frozen yogurt de frutas vermelhas e jabuticaba com blueberry, morango, kiwi e calda de frutas vermelhas e blueberry

Resumo do FDS - Encontro Yorkshire, Patins e Lost

Olá!

Neste final de semana engordei apenas 100g! Isto significa uma vitória pra mim! Pois, todas já sabem que meu histórico de final de semana sempre é bem engordativo!!!

Dessa vez, consegui me manter bem light, apesar de pequenos deslizes...

Vamos ao resumo!

SÁBADO

Acordei umas 10h e meu café da manhã foi uma banana (resisti aos pães de queijos recém assados que minha sogra fez)

Meu almoço foi um wrap de atum light com alface, cenoura e honey mustard!

Depois do almoço, fomos para o Encontro de Yorkshires! Foi legal para ver os cachorrinhos socializando! A Becky adorou! Ganhamos ainda alguns brindes, como bifinhos e palitinhos de petiscos e também uma cestinha ipermeável para colocar ração ou água na hora dos passeios!

Olhem a Becky pronta para ir pro encontro:

Meu lanche da tarde foi uma saladona pronta que comprei numa lanchonete perto de casa que faz umas saladas maravilhosas! Na minha salada tinha: Alface, fusilli, franfo desfiado, kani, champignon, palmito, ovo de codorna e brocolis! O molho era de ervas!

Depois da salada fomos patinar no Mineirão! Já tinha ido na sexta a noite e o chão lá, realmente ficou bem lisinho! Sem falar do tamanho! Um espaço excelente para patinação!!!! Amei! Quero ir sempre lá! Patinamos por quase 2h...só paramos porque começou a dar bolha no pé...

Depois da patinação, fomos pra casa pra assistir Lost! E o Marcos comprou uma pizza de mussarela e também comprou pimentão, tomate e presunto para rechear! Acabou que não resisti e comi uma fatia de jantar... para acompanhar essa fatia, fiz um suco natural de abacaxi com couve, salsinha e linhaça!

(a pizza foi um pequeno deslize, mas pelo menos, consegui ficar só na primeira fatia!)

DOMINGO

Acordamos tarde e meu café da manhã foi um suco natural de abacaxi com couve e linhaça, um pão de sal com cottage e um pacote de Pit Stop, sabor Pão na Chapa!

Eu e Marcos passamos o dia lá em casa para descansar! Aproveitamos para continuar a assistir Lost! Ficamos praticamente o dia inteiro assistindo! Agora já passamos da metade do seriado! Já vi uma vez e estou vendo de novo com ele que nunca viu!

No "lanche da manhã" (já devia ser 13h...) foi uma banana!

E durante a tarde, comi frango ao cubo com tomates e cebolas! Marcos fez umas 02 porções como esta e ainda fez mais uma porção de coraçãozinho, mas na vez do coração, só comi os tomates e cebolas...

Essa foi minha última refeição de domingo.. depois das 18h não comi mais nada, pois não tive vontade de nada..só fiquei na água e fui deitar bem cedo!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- 01 iogurte Corpus com farelos

Lanche da Manhã – 08:50

- 01 banana

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 colher de sopa de semente de abobora
18:20
- 01 iogurte Fit com farelos

Jantar - 20:30
- 14 peças japa (suhis e makis)