4 - Conseguir que aluguem o apartamento que comprei ainda no primeiro semestre
terça-feira, 31 de dezembro de 2013
Balanço de 2013 e Novas Metas para 2014
4 - Conseguir que aluguem o apartamento que comprei ainda no primeiro semestre
segunda-feira, 30 de dezembro de 2013
Resultado Final: Desafio Magra na Virada!
sexta-feira, 27 de dezembro de 2013
Dia Oficial de Pesar - 59,9kgs
Olá!
De segunda pra hoje engordei 300g, e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje), foram apenas 1,6kgs a mais... muita coisa!!!! Mas, com o natal bem no meio da semana e com minha volta ao chocolate, depois de 5 meses de promessa, não tinha como ser diferente... fico triste de ver que minha última pesagem do ano foi negativa... e desde 2010, nunca terminei o ano pesando tanto como este ano... mas, não posso reclamar, porque a culpa foi minha... não fiz por onde e agora a única coisa que posso fazer é compensar no ano que vem para que não aconteça o mesmo!!!!
Meninas que estão participando do desafio “Magra na Virada”, por favor, coloquem seus pesos de hoje, nos comentários deste post!!! Vocês tem até segunda de manhã, para me informar a pesagem, pois as 13h irei publicar a tabela atualizada com a última pesagem e encerramento do desafio!!!
quinta-feira, 26 de dezembro de 2013
Resumo natal
Olá!
Neste natal, engordei nada menos do que 1kg...além do que já tinha engordado no fds... foda...
Pior que amanhã é a pesagem final do desafio Magra na Virada e também última pesagem do ano... e já sei que será negativa... Sab but true...
Mas, não é isso que me fará desistir... ano que vem ta aí pra começar novamente com tudo!
terça-feira, 24 de dezembro de 2013
Desafio Magra na Virada - Resultados 3ª Semana!
segunda-feira, 23 de dezembro de 2013
Resumo do FDS - Eventos
Olá!
Neste fim de semana engordei 1,3kgs... imaginei que iria engordar ainda mais, pois na sexta a noite tomei espumante, além de comer pães de queijo e pão de maionese...
Sábado controlei na medida do possível, porém ontem, comi mais do que devia... de dia, meus tios que moram no States, meu avô e uma tia minha, foram todos almoçar na casa da minha sogra... e a noite eu ainda comi várias peças de sushi e ainda tomei bastante sorvete daquele de 3 sabores (amora, baunilha e framboesa)
Pior que essa semana é a semana de natal.... amanhã já é véspera de natal (vai ter ceia na casa da minha tia e depois na casa da minha sogra) e na quarta, dia 25/12, terá almoço de natal na casa do meu avô! Sem contar que no natal, irei poder voltar a comer chocolates, depois de 5 meses sem comer nenhum por causa de promessa...
De qualquer maneira, irei tentar me controlar ao máximo nesta semana, pois sexta será última pesagem do desafio “Magra na Virada” e não quero fechar tendo engordado!
Meninas que estão participando do desafio, hoje é o último dia para informar o peso da 3 pesagem!!! Amanhã já irei postar a tabela com os resultados da 3ª semana!!!
sexta-feira, 20 de dezembro de 2013
Dia Oficial de Pesar - 58,3kgs
Olá!
De segunda pra hoje perdi 2,4kgs, e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje), foram apenas 500g perdidos... tá bom pra semana, mas no peso total estou longe da meta do desafio que é 55kgs... pior que semana que vem já é a última pesagem e será logo após natal, ou seja, missão impossível chegar à minha meta...mas, irei tentar pelo menos não engordar e ter um resultado positivo!!!
Bom... hoje cedo fiz reavaliação física e também exame de bioimpedância na nutricionista! Irei fazer um post especial sobre os resultados na semana que vem!
Meninas que estão participando do desafio “Magra na Virada”, por favor, coloquem seus pesos de hoje, nos comentários deste post!!! Vocês tem até segunda para me informar a pesagem! Terça irei publicar a tabela atualizada!!!
quinta-feira, 19 de dezembro de 2013
Reavaliaçã Física e Bioimpedância
Olá!
Amanhã será o dia mais importante do ano em relação à minha dieta, pois irei fazer reavaliação física e exame de bioimpedância na minha nutricionista... os resultados dos dois serão os considerados para minha uma das minhas metas anuais...
Já adianto que sei que não vou conseguir alcançar essa meta... e tenho medo de ficar muito longe, pois neste mês, está sendo praticamente impossível manter uma dieta certa e fazer exercícios físicos... este dezembro está cheio de eventos engordativos com bebidas e tudo mais... culpa é minha de não estar resistindo... mas estou numa fase difícil em relação a dieta...De qualquer maneira, não desisti... continuo lutando firme e forte, mesmo não estando conseguindo os resultados esperados...
Bom... amanhã conto para vocês como me saí...
quarta-feira, 18 de dezembro de 2013
Álcool X Musculação
Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje é sobre o efeito do álcool para quem pratica musculação!
Bons drink ???
Você sabia que o álcool compromete de tal forma seu treino que mesmo aquela dose de final de semana pode ser o bastante para sabotar seus resultados? Além de dezenas de pesquisas científicas, eu vejo isso todos os dias na prática. Os alunos que mais reclamam dos resultados estéticos ou que obtém os piores resultados estéticos são aqueles que insistem em ingerir álcool.
Não importa qual seja o seu objetivo estético: ganho de massa, definição ou perda de gordura, em qualquer um dos casos a bebida tem um impacto negativo que muitas vezes, por si só, bastam para prejudicar de forma consideravel seu rendimento.
Para começo de conversa, álcool tem muitas calorias. Só para vocês terem uma idéia, 1g de álcool tem quase o dobro de calorias que 1g de carboidratos. Temos ainda o agravante que a bebida não gera tanta sensação de saciedade quanto a comida sólida, por isso através do álcool ingerimos uma quantidade elevadíssima de calorias sem sentir.
Temos que atentar para o fato de que dificilmente alguém bebe sem comer. Geralmente os alimentos que acompanham o álcool são bastante engordativos, mas, ainda que não fossem, o álcool tem a capacidade de “te engordar”mais qualquer que seja o alimento ingerido, pois sobrecarrega o sistema digestivo e atrasa o trânsito intestinal. O álcool é absorvido rapidamente pelo organismo (90% em uma hora) porém é expelido de forma lenta, demorando em média cerca de 6 a 8 horas. Ele bagunça sua digestão, seu metabolismo e a absorção de nutrientes.
Além de causar uma propensão maior para ganho de peso, o álcool também provoca inchaço no organismo. Este conjunto acaba com qualquer esperança de definição e perda de gordura localizada significativos. Já vimos aqui que quando sujeitamos nosso corpo a uma dieta ele liga um alerta de emergência e raciona energia. Ao ingerir álcool nesta situação, o corpo reage como uma esponja ressecada quando se joga água: absorve o máximo que pode. Adianta passar a semana toda em restrição calórica para no final de semana botar para dentro um estoque grande de caloria de rápida absorção?
Para aqueles que desejam ganho de massa muscular as consequências do álcool também são extremamente prejudiciais. Como já disse aqui diversas vezes, ninguém ganha massa muscular dentro da academia, na academia a gente realiza a atividade que vai permitir que o corpo, nos dias seguintes, se recupere gerando fibras musculares maiores. Para que este processo seja bem sucedido, uma série de cuidados são necessários e o álcool mina um por um.
Uma alimentação equilibrada e balanceada não comporta o consumo de álcool, ao menos não para fins de hipertrofia muscular ao natural. O desequilíbrio gerado no organismo, as toxinas liberadas e o trabalho ao qual expõe o fígado compromete qualquer resultado satisfatório. Álcool, entre muitas outras coisas, prejudica a capacidade do organismo de absorver nutrientes, eleva os níveis de cortisol (que além de engordar, ainda favorece o catabolismo), diminui os níveis de testosterona e causa deficiência de vitaminas importantes como B1, B2, B6, B12 e C. Isso sem falar nas muitas horas de sono, período no qual os músculos se recuperam, que podem ser severamente prejudicadas qualitativamente pela bebida.
Então, de nada adianta tomar suplementação, tomar Whey Protein e ingerir álcool, pois ele bagunça com o metabolismo do seu corpo, impedindo a absorção do que presta e induzindo a absorção do que não presta. Uma armadilha para quem quer hipertrofia, perda de gordura e definição. Mesmo bem nutrida, a pessoa não absorve os nutrientes. Se você conhece alguém que bebe habitualmente e tem um corpo musculoso e definido, pode apostar que tem uma ajuda da farmácia.
Não tenho a intenção de convencer ninguém a parar de beber, apenas quero fornecer todos os subsídios para que VOCÊ pese na balança e conclua qual é a sua prioridade. Se a bebida te dá muito prazer e você não pretende abrir mão dela, esteja consciente de que seu corpo nunca vai mudar de forma significativa e provavelmente você não vai alcançar todos os seus objetivos estéticos. A vida é feita de escolhas.
Isso não quer dizer que quem bebe não deva praticar atividade física. Deve, por uma questão de saúde e qualidade de vida. Porém, no que diz respeito à estética, eles são incompatíveis. Se optar pela bebida, não vou te recriminar, mas não me venha aqui reclamar o ano todo que não está alcançando seus resultados…
terça-feira, 17 de dezembro de 2013
Desafio Magra na Virada - Resultados 2ª Semana!
segunda-feira, 16 de dezembro de 2013
Resumo do FDS - Divinopolis
Sábado fui para Divinópolis para a festa de 15 anos da prima do Marcos... chegando lá, fomos pra casa de um casal amigo dele e já entramos na cerva e tira gosto desde as 14h... só paramos as 21h para arrumar e ir pra festa... e na festa a cerveja continuou com vários salgadinhos que foram servidos e no final ainda comi uns bombons de uva...
sexta-feira, 13 de dezembro de 2013
Dia Oficial de Pesar - 58,8kgs
Olá!
De segunda pra hoje perdi 1,8kgs, mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje), foram apenas 100g perdidos... pouco, mas em semana de TPM, sem ter ido na academia e ainda tendo dado uma leve saída da dieta, o resultado não foi dos piores... pelo menos foi positivo...
Bom... como disse ontem, este mês de dezembro está lotado de eventos! Neste fim de semana terei mais um! Amanhã irei para Divinópolis para a festa de 15 anos da prima do meu namorado... vou tentar me controlar, mas seja o que Deus quiser... segunda conto como me saí!
Meninas que estão participando do desafio “Magra na Virada”, por favor, coloquem seus pesos de hoje, nos comentários deste post!!! Vocês tem até segunda para me informar a pesagem! Terça irei publicar a tabela atualizada!!!
REFEIÇÕES
Café da Manhã - 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre e psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage
Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora e girassol
- colageno hidrolisado
Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, vagem, kani e rabanete
- 01 fatia de torta de palmito
- posta de salmão com alcaparras
- 01 copo pequeno de limonada
Lanche da tarde - 15h
- 01 maçã
- colageno hidrolisado
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
Dezembro cheio de eventos!
quarta-feira, 11 de dezembro de 2013
Tapioca!
terça-feira, 10 de dezembro de 2013
Desafio Magra na Virada - Resultados 1ª Semana!
segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
Resumo do FDS - Festas
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
Dia de Pesagem: Desafio Magra da Virada!
quinta-feira, 5 de dezembro de 2013
Dia extra oficial de pesar - 58,9kgs
A pesagem desta semana está sendo hoje, pois amanhã não irei pesar, pois hoje a noite tenho uma festa de formatura da minha prima e vou dormir na casa dela... aí só devo voltar pra casa depois de tomar o café da manhã e minhas pesagens são sempre de manhã quando acordo, antes de comer... para dar o peso real...
Bom... meu peso hoje foi exatamente o mesmo de sexta passada: 58,9kgs... não emagreci nada!!! E olha que fiz tudo certinho de segunda até hoje... não dá pra entender pq estou com tanto dificuldade para emagrecer... antigamente eu costumava perder muito durante a semana... a única coisa que me vem em mente é que esteja ganhando massa magra, por isso não estou perdendo peso na balança... de qualquer maneira, só vou saber se é isso, no dia 20/12 que vou fazer reavaliação física na academia e também o exame de bioimpedância na minha nutricionista! Aí veremos qual é a verdade! rs
REFEIÇÕES
Café da Manhã - 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão e 1 tampa de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu e 01 ovo caipira mexido
Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora e girassol
- colageno hidrolisado
Almoço - 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de Piña com cookies
- mexido de 01 ovo caipira, arroz vermelho e cenoura
- alface e tomate
- cream tofu
- sorvete amora, baunilha e framboesa