sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58,9kgs

Olá!


De terça pra hoje perdi 2,2kgs, porém no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) ganhei nada menos do que 1kg... isso é o que viagens fazem com a gente! rs


Bom... e chegou mais um fim de semana e esse promete...

Amanhã tem festinha do meu setor lá no salão de festas do meu prédio... então eu é que vou organizar tudo... a festa vai ser servida de salgadinhos, tira gostos, cerva, refri e suco... vou beber, porém vou tentar ficar nos tira gostos mais light...

Domingo ainda não sei como será o dia, mas pretendo ficar bem light pra compensar a cerva da festa de sábado... 

Só para lembrar! Resolvi criar um desafio para o mês de dezembro, para ajudar a impulsionar o emagrecimento neste último mês que vem aí!  Quem quiser participar é só entrar no link abaixo! As inscrições só vão até segunda feira...

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com tofu cream

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edemame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 13:20
Giraffa's:
- salada de alface e tomate
- seleta de legumes
- brocolis
- frango grelhado ao molho de cebola e shoyo
- 01 casquinha de baunilha

Mais uma sessão de pizza de frigideira!

Olá!

Ontem a noite, fiz outra sessão de pizzas de frigideira com o outro lado da turma de amigas que não são vegetarianas! 

Os ingredientes para recheio das pizzas eram além do molho de tomate e queijo desfiado, blanquet de peru, tomates, manjericões, champignon e frango desfiado! Ainda fizemos uma pizza de sobremesa de banana com mel... as meninas colocaram sorvete em cima da pizza doce...eu não coloquei porque já engordei muito na viagem que fiz no fds e não tô podendo... 

O bom da pizza de frigideira é que a massa é bem fininha e fica bem light, comparando com pizzas normais... tanto, que de ontem pra hoje não engordei nada, mas também não emagreci... ainda estou à 1,5kgs do meu peso de sexta passada... sei que a pesagem de amanhã será negativa, mas, mesmo assim, hoje estou fazendo meio que uma detox pra tentar perder o máximo que der até amanhã! Vamos ver..

Mudando de assunto, quem ainda não viu, resolvi criar um desafio para o mês de dezembro, para ajudar a impulsionar o emagrecimento neste último mês que vem aí!  Quem quiser participar é só entrar no link abaixo! As inscrições só vão até segunda feira...

Desafio Magra Na Virada!


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça

Lanche da Manhã - 08:50
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 13h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15:40
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e farelo de aveia

Jantar - 19:20
- salada de alface e tomate
- arroz vermelho
- frango desfiado

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Resumo Viagem ao Rio...

Olá!

O post de hoje é para comentar minha viagem para o Rio de Janeiro!

Fui no sábado de manhã e voltei segunda a noite! Engordei nada menos do que 3kgs durante a viagem, mas já perdi 1,5kgs que era puro inchaço... 

O tempo estava feio... nublado e todo hora caía uma chuvinha... então não deu pra ir para a praia e nem fazer caminhadas no calçadão.. então me restou beber e comer... bebi muiiiita cerveja e comi muito tira gosto... por isso engordei tanto e fiquei tão inchada!

O mais importante é que fui pra lá para acompanhar minha mãe e prima que foram tirar o visto e as duas conseguiram! Graças a Deus...

E agora, já voltei com força total para perder o máximo que conseguir até o fim do ano e chegar magra na virada!!! Por isso, resolvi criar um desafio de 1 mês pra ajudar a impulsionar o emagrecimento neste último mês que vem aí! 

Quem quiser participar é só se inscrever no link abaixo! As inscrições vão até a próxima segunda!!!!

Desafio Magra Na Virada!


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:50
- 01 iogurte Fit com gergelim

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado
11:30
edamame sabor wasabi

Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu, quiabo e couve refogado
- 1/2 concha de feijão
- 01 ovo cozido (1/2 gema)
- frango grelhado acebolado
- peixe grelhado

Lanche da Tarde - 15:40
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 20:30 às 23h
- pizzas de frigideira
- chá verde com laranja e gengibre

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Desafio "Magra na Virada" - INSCRIÇÕES

Olá!!

Voltei ontem a noite da viagem que fiz ao Rio e quando me pesei hoje de manhã levei um susto!!! Engordei nada menos do que 3kgs!!! Claro que pelo menos metade disso deve ser inchaço, pois bebi demais lá... entrei na cerva... sem contar os tira gostos que acompanharam... perdição total...

Mas... agora que estou de volta, tenho obrigação de recuperar o que perdi e ver se consigo perder o resto do que me falta pra chegar no fim do ano como eu quero, e pra isso, resolvi criar um desafio com duração de 1 mês, para chegar magra na virada!!!

Quem quiser participar desse desafio e me acompanhar nessa, é só ler as instruções abaixo:



As inscrições devem ser feitas, neste post, a partir de hoje até o segunda (02/12), informando:

Nome:
blog:
email:
Peso inicial:
Meta para o final do desafio:

O desafio irá começar na terça feira que vem (03/12) e irá terminar no dia 30/12

As regras são as seguintes:

- Beber 2 litros de água todos os dias
- Tentar não consumir: doces, frituras e álcool
- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana
- Pesagem todas as sextas feiras (prazo para informar o peso até segunda feira)
- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana e falando o peso de sexta!


Todas as terças feiras terá um post sobre o desafio informando o desempenho de cada uma!


Os primeiros lugares (que perder maior percentual de peso e que atingir sua meta) irão ganhar um selinho especial de vencedoras do desafio!

OBS: quem não tem blog, também pode participar! Basta informar no meu blog o resultado da pesagem de sexta (entre sextas e segundas)

O que acharam?! Gostaram da ideia?! Quem vai animar de participar?!

Lembrando, que as inscrições devem ser feitas neste post! 

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs

Olá!

Nesta semana perdi 1,1kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) a balança ficou na mesma... nem perdi, nem ganhei... confesso que não gostei do resultado pois fiz uma semana praticamente perfeita em relação a alimentação e atividades físicas!!! Esperava que o resultado semanal fosse positivo... mas... é a vida... e não é por isso que vou desanimar nem desistir... a luta é eterna e sempre vou estar na batalha...

Bom... chegou o fim de semana, e como disse ontem, amanhã viajo para o Rio para acompanhar minha mãe que vai tirar o visto! Vamos voltar só na segunda a noite... e lá, não vou ficar na dieta, mas vou tentar controlar... 

Volto aqui só na terça e com novidades! Aguardem!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
- 12 peças de japa 

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Viagem ao Rio!

Olá!

Sábado de manhã estou indo para o Rio, pois minha mãe vai tirar o visto lá! Vou com ela, meu namorado e uma prima que também vai tirar o visto junto com minha mãe... vamos voltar na segunda a noite, ou seja, vamos passar o fim de semana lá!

Eu e Marcos vamos ficar com minha minha tia que já tá lá num apartamento da amiga dela no Leblon... minha mãe e prima vão ficar num hotel pertinho do apartamento...

Quero ver se dá pra aproveitar e pegar uma praia!!! O problema é que a dieta vai pro espaço, pois vou beber e comer comidas fora da dieta, mas vou tentar me controlar... 

Mudando de assunto, amanhã já é dia de pesagem, e mesmo estando fazendo tudo certinho, estou com muito medo de ter um resultado negativo na balança... estou me pesando todos os dias para acompanhar e de ontem pra hoje ganhei meio quilo não sei como, pois tô me alimentando direitinho e ainda indo na academia todos os dias... será que é a musculação que está fazendo a massa magra pesar? Espero que sim, porque não dá pra pensar em mais nada além disso... bom... de qualquer forma, vamos ver amanhã como vai ser...


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e cottage

Lanche da Manhã - 08:50
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e amaranto

Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e couve flor
- arroz vermelho
- 1/2 lata de atum

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Mito de parar de fazer musculação!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o mito do que acontece com o nosso corpo quando paramos de fazer musculação... 


Não para… não para…


É muito comum escutar pessoas dizendo que não querem praticar musculação porque “quando para, cai tudo”. Será que isso é verdade?
Não, não é. Infelizmente, com o tempo, cai tudo de quem malha e de quem nunca malhou também. A Lei da Gravidade é democrática. O que acontece é que quem treina regularmente está acostumado a um corpo mais firme, com mais massa muscular e quando para de treinar, perde um pouco de massa muscular com relativa rapidez, o que faz a pessoa acreditar que sofreu um grande estrago pelo decréscimo qualitativo do seu corpo em um curto período. Mas, basta um exercício imaginativo para perceber que se esta mesma pessoa nunca tivesse treinado, seu corpo estaria bem pior.
Sim, musculação é “prisão sem grades”, mas no sentido de que, para manter seu corpo como está, é preciso continuar treinando. Musculação (como qualquer outra atividade física) não oferece resultados estéticos perenes, eternos. Isso não quer dizer que seu corpo piore se você parar de treinar. Ele apenas volta a ser o que sempre foi antes da musculação. Pode até ocorrer uma piora qualitativa, porém não é como efeito colateral da musculação em si.
Mas, sempre tem algum sádico que nutre ódio por atividade física para mandar um e-mail propagando estas lendas urbanas. Daí vem aquelas fotos de uma pessoa cheia de dobras, parecendo um Sharpei, acompanhada de uma história triste sobre como a musculação embarangou aquele praticante. Em casos extremos de usuários de anabolizantes pode ocorrer um excesso de pele ou flacidez, mas a culpa não será da musculação e sim dos hormônios. Se você treinar dentro dos limites do seu corpo, jamais esticará a pele de modo a que ela não volte ao normal quando sua massa muscular diminuir.
Outra injustiça é colocar na conta da musculação quando a pessoa engorda. Fulaninha parou de treinar e engordou? A culpa não é da musculação, é da Fulaninha que, sabendo que estava gastando menos continuou comendo mais. Parar de treinar não engorda, porém parar de treinar implica em um gasto calórico menor e por isso se a pessoa mantiver a mesma alimentação pode acabar engordando.  A solução é simples: gastar calorias de outra forma ou colocar menos calorias para dentro.
Musculação não vai piorar seu corpo. Muito pelo contrário, musculação vai te dar um benefício eterno de poder voltar a treinar a qualquer momento e recuperar a boa forma com rapidez (para mais informações leia a postagem sobre memória muscular). Qualquer piora estética que ocorra depois da interrupção da musculação pode ser creditada à genética, à idade ou à Lei da Gravidade, mas não à musculação. Quem te falar o contrário desconhece o assunto.
Pode investir na musculação, porque é uma das melhores modalidades de atividade física na relação custo/benefício, sobretudo no que diz respeito a saúde e qualidade de vida. Nada de terrível vai te acontecer quando você parar, ao menos nada que não fosse acontecer naturalmente. O que causa estragos no seu corpo são anabolizantes tomados de forma irresponsável, alimentação incorreta e o próprio decurso do tempo. A musculação é inocente, coitada.

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e cottage

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12:50
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, champignon, palmito, kani, milho e vagem ao molho de azeitonas
- 01 colher de servir de arroz 7 grãos
- penne ao molho de atum
- peixe grelhado

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:15
- vitamina de banana com whey e amaranto

Jantar - 19:30
- salada de alface, tomate e couve flor
- arroz vermelho
- 1/2 lata de atum

terça-feira, 19 de novembro de 2013

Musculação

Olá!

Como eu fiquei a semana inteira passada sem fazer musculação, ontem eu sofri! Tanto que nem consegui fazer aeróbico depois, pois estava com as pernas tremendo... 

Hoje acordei com as pernas doloridas... realmente uma semaninha que você para com a musculação faz uma diferença enorme!!! Estou vendo isso agora... 

Por isso, decidi que pelo menos até o final deste ano, não vou ficar mais uma semana inteira sem musculação... só paro agora quando a academia fechar para o recesso do final de ano!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e cottage

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:50
- salada: alface, tomate beterraba, vagem, couve flor, seleta de legumes
- 01 batatinha cozida
- quiche de legumes
- filetes de carne com champignons e molho de jabuticaba

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e amaranto

Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e couve flor
- arroz vermelho
- 1/2 lata de atum light

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Resumo do FDS - Gordices

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando 1,2kgs... mas, comi muito mais do que o planejado e ainda comi coisas bem gordas... Aproveitar que a TPM já foi e fazer uma semana perfeitinha, tanto na R.A., quanto na A.F.... e vamos ver se até sexta eu consigo perder o que ganhei no fim de semana e também o que ganhei durante a semana passada... vai ser dificil, mas vou tentar!!!

Bom... vamos ao resumo do fim de semana de gordices!

SÁBADO

Meu café da manhã foi vitamina de banana com cappuccino e farelo e aveia e 01 pão de forma light 100% integral com cottage



Depois do café da manhã eu e minha mãe resolvemos decorar a casa de natal!

O lanche da manhã foi 06 biscoitos recheados de limão!



Levamos quase a manhã toda pra arrumar tudo... e depois já almoçamos...

O almoço foi um wrap integral com alface, cenoura e frango desfiado e salada de maionese



O lanche da tarde foi o resto do pacote dos biscoitos rechados de limão...



A noite, lá pelas 19h, eu e Marcos fomos conhecer a cobertura que minha amiga vai mudar... o apartamento ainda está reformando, mas a cobertura já tá quase pronta... lá tem uma piscina aquecida. então fomos pra lá pra nadar a noite!!! Levamos vários tira gostos: amendoim temperado, chips, wafer de limão... 
Não deu pra tirar foto dos tira gostos, mas comi tudo lá... principalmente o amendoim que comi bastante!!!!


DOMINGO

O café da manhã foi só uma vitamina de banana com cappuccino e farelo de aveia



Como havia comentado, o almoço de domingo, foi com minnha tia. Fomos eu, minha mãe e Marcos encontrar ela no restaurante do marido dela... Lá eu comi mais do que devia... mas também, tinha muitas tentações e ainda estava com resquícios da TPM e gula!

Comi 01 prato de japa e 01 prato com salada, risoto de funghi e salmão assado. Para acompanhar o almoço, tomei suco de abacaxi com hortelã.



Depois do almoço, resolvi comer sobremesa e como não tô podendo comer chocolate, comi 01 pedaço de cheesecake de frutas vermelhas, 01 pedacinho de mousse de morango e depois ainda comi uma tortinha de limão com chantilly! GULA pura!!! 



Comi tanto no almoço que fiquei me sentindo cheia o resto do dia... fui comer de novo só a noite, quando fui no cinema com o Marcos... assistimos Jogos Vorazes: Em Chamas!!! Amei!!!! Já li os livros e estava doida pra assistir o filme e vale muito a pena!!!! Já tô doida pra sair logo o terceiro filme! rs

Antes do cinema, tomei um casquinha de frozen yogurt de abacaxi com hortelã e dentro do cinema comi 02 pacotes de Club Social (não tirei foto)



.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte Fit com amaranto

Lanche da Manhã - 09:10
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de baunilha com cookies

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 19:50
- salada de alface, tomate e couve flor
- arroz vermelho
- 1/2 lata de atum light

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs

Olá!

De segunda pra sexta perdi 900g, porém, no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) engordei nada menos do que 900g... foda... mas já sabia que seria assim... semana de descontrole por causa da TPM, inchaço, sem atividades físicas...

Hoje é feriado e estou de plantão até as 15h... depois disso ainda não sei qual será a programação, mas vou tentar não sair do "light", apesar que meu namorado quer fazer strogonoff hj a noite (tomara que ele mude de ideia)

Amanhã ficarei de plantão até as 17h... depois também não sei o que irei fazer...

Domingo tenho almoço com minha tia e afilhada... e depois descansar em casa...

Segunda conto pra vocês como me saí neste fim de semana prolongado...

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 10h
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Almoço - 13h
- wrap integral com frango desfiado, cottage, alface e cenoura
- salada de maionese

Lanche da Tarde - 16h
- vitamina de 01 banana com farelo de aveia e cappuccino
18h
- biscoito wafer de limão

Jantar - 22h
- strogonoff de frango com arroz e batata palha

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Véspera de Feriado

Olá!

Hoje é véspera de feriado, mas ficarei de plantão amanhã e também no sábado... 

Mas, o pior aconteceu ontem a noite... a TPM me pegou com força total e comi que nem uma louca... um pacote inteiro de biscoito que é tipo salpete (mas maior) com recheio de baunilha... e além do pacote comi também um saco de pipoca de microondas (pelo menos era pipoca light, 0% gordura)

Essa semana toda a TPM tá querendo me pegar, mas tava conseguindo resistir, com muita dificuldade...só que ontem não deu... a gorda que mora dentro de mim, me possuiu de um jeito que só não comi mais, pois estou de promessa de chocolate e não tinha mais nada doce, que não fosse de chocolate, pra comer...

Resultado é que já não tava perdendo quase nada de peso durante a semana por causa do inchaço da TPM, e de ontem pra hoje ainda engordei meio quilo, ou seja, amanhã o resultado semanal será um desastre!!!! Já sabia que não iria ser bom, mas depois de ontem, sei que vai ser terrível...

Hoje, vou tentar fazer uma detox pra compensar ontem...vamos ver se consigo resistir até ir dormir...e seja o que Deus quiser...

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña com morango e cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado
17:40
- 01 frozen yogurt de abacaxi com hortelã com morango, blueberry e calda de morango

Jantar - 19:50
- salada: alface, cenoura e tomate
- quinoa e frango desfiado
- salada de maionese

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Mito: Ovo faz bem ou mal?!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o mito do ovo! Se ele faz bem, faz mal, e etc... eu, estou numa fase de comer ovos todos os dias...no café da manhã sempre como um ovo caipira! Ordens da minha nutricionista! Ela mandou eu comer até no máximo 02 ovos por dia! 
Bom...leiam a matéria que é interessante!


Meu ovo!


Durante muito tempo ele foi vilão, visto como um alimento perigoso e até mesmo nocivo. Porém, faz pouco tempo, ele foi absolvido e hoje desfila com o rótulo de “super alimento”.
Façam as pazes com o ovo. Ele é um alimento tão completo e nutritivo que a Organização Mundial da Saúde sugerir que ele seja utilizado como alimento padrão de referência para determinar a qualidade proteica de outros alimentos. Além de serem uma ótima fonte de proteínas, ovos também contem as vitaminas A, D, E, K e vitaminas do chamado “complexo B”, todas muito importantes para o nosso organismo. Também são excelentes fontes de fósforo, ferro, magnésio, sódio e potássio.
O ovo é uma fonte rica de proteínas (cerca de 7g, 4g na clara e 3g na gema). Ao contrário do que muitos pensam, não é necessariamente um alimento calórico. Um ovo tem, em média 80 calorias, porém, se você retirar a gema vira um alimento de baixíssimas calorias e ainda assim continua sendo rico em proteínas. A gordura contida na gema não é tão ruim, é do tipo “menos pior”, conhecida como gordura insaturada, que, na quantidade adequada, tem uma série de benefícios para o organismo.
Ovo é um bom alimento. Mas deve ser ingerido nas quantidades indicadas. O fato de ser um bom alimento não quer dizer que possamos comer dez ovos por dia. Isto não seria indicado, uma vez que a gema pode contribuir com o aumento do colesterol. Porém é necessario fazer uma ressalva aqui: uma das funções do colesterol é sintetizar a testosterona, que é a maior responsável pelo ganho de massa muscular. Então, não devemos ultrapassar o limite máximo estipulado pelos médicos, mas também não devemos nos alimentar com a mentalidade de erradicar o colesterol, pois ele tem uma função importante para quem quer ganho de massa muscular.
As claras estão liberadas, são inofensivas. Porém muito cuidado com essa brincadeira de Rocky Balboa de ficar comendo clara crua. Não tem necessidade disso. Caso você faça questão de ingerir as claras cruas, para sua segurança, quebre o ovo e imediatamente coma as claras, para evitar contaminação, caso contrário, você corre o risco de ingerir, além das claras, salmonelas e outros micro-organismos. Mais um motivo para não comer ovo cru: ao cozinhar o ovo você inibe a ação de uma proteína chamada “avidina”, que normalmente se ligaria a uma vitamina chamada “biosina” (muito importante para nosso organismo)  impedindo sua absorção. Por isso, vamos deixar de preguiça e cozinhar os ovos!
Você deve estar se perguntando porque tantas subcelebridades fazem dietas com trocentas claras de ovo por dia nas proximidades do carnaval. Acredito eu que a razão principal seja que o ovo é uma das poucas fontes de proteína que pode ser ingerida praticamente sem gordura (a clara). É uma forma de obter proteína sem ter que ingerir a gordura que normalmente acompanha as carnes. Nem preciso dizer o que eu acho que quem fica duas semanas comendo só clara de ovo com batatas, né? Dietas tão restritivas não são saudáveis.
Nutricionistas divergem sobre a quantidade de ovos que pode ser ingerida. Há quem recomende uma média de cinco ovos por semana, há quem diga que dois ovos ao dia não causam qualquer mal ao organismo. Porém, se você tem alguma alteração no perfil lipídico do seu exame de sangue, talvez tenha que abrir mão da gema. O fato é que o mito de um ovo por semana já está desacreditado.
Não se deixe intimidar pela cor da casca dos ovos. Tanto faz. Ovos de casca branca ou de casca escura tem o mesmo conteúdo, a coloração depende da raça da galinha, não é determinante para o valor nutricional do ovo. E muito cuidado com ovos que não sejam de galinha, alguns podem ser bastante calóricos. Não pense que todo ovo é igual.
Inclua o ovo, com ou sem gema, dependendo do caso, sem medo na sua dieta diária, pois ele é de fato um super-alimento.

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e cottage

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora com girassol e edamame
- colágeno hidrolisado
11h
- edamame de wasabi

Almoço - 12:50
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, couve flor, pepino, milho, champignon e kani ao molho de alcaparras
- peixe grelhado

Lanche da Tarde - 15:40
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Ataque TPM - 17:30 às 19:30
- 01 saco pipoca microondas 0%gordura
- 01 pacote biscoito tipo salpete com recheio baunilha

terça-feira, 12 de novembro de 2013

Candy Crush

Olá!

o post de hoje é pra comentar sobre meu vicio no Candy Crush... vocês jogam?! Ai meu Deus... esse jogo me da uma agnoia, pois não consigo parar de jogar... toda hora que estou a toa, tenho que dar uma jogada... tirando as vezes que jogo a noite, antes de dormir... tem noites que quando fecho os olhos até sonho com aqueles doces estourando!!! rs

Quem não tiver jogado, minha dica é para nem experimentar, porque uma vez que você se rende a ele, já era... não dá pra parar... estou na fase 208 e cada vez que vai ficando mais dificil, mais vou ficando com vontade de passar dessas fases malditas! hahaha

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu cream

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora e girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, pepino, kani e milho
- ½ concha de feijão
- salmão assado com cebolas

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado
17:30
- iogurte Fit com gergelim

Jantar - 19:40
- salada: alface, tomate, cenoura
- frango desfiado
- quinoa