quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Joelhos!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre os vários problemas que podem ocorrer com nosso joelho e como fortelecê-los para evitar as lesões!


De joelhos


Uma porcentagem significativa da população apresenta ou apresentará algum problema de joelho. Lesões de joelho constituem cerca de 50% das causas de consultas ortopédicas envolvendo traumas na região músculo-esquelética. Para não fazer parte destas estatísticas, ou não voltar a fazer parte delas, a melhor solução não é o repouso, muito pelo contrário, o ideal para prevenir este tipo de lesão é a musculação.
Não pense você que pessoas que não praticam atividade física estão livres de lesões no joelho. Uma série de fatores não relacionados à atividade física podem desencadear este tipo de problema: sobrepeso, traumas, genética, atrofias, uso freqüente de alguns medicamentos (como corticóides, por exemplo), características físicas (como pés chatos ou a largura do quadril) ou até mesmo uma forma atípica de caminhar. Lesão no joelho não é exclusividade de atletas. Todos nós devemos realizar um trabalho de fortalecimento de joelho, justamente por ser uma estrutura propensa a lesões e muito importante em nossas atividades rotineiras. Depois não diga que eu não avisei.
Você já deve ter escutado o termo “fortalecimento de joelho”, mas talvez não saiba bem como ele funciona. É importante entender como e porque ele funciona, para aprender a se beneficiar da melhor forma possível desta recurso. Através do fortalecimento da musculatura do joelho você pode evitar lesões e até mesmo minimizar as limitações causadas por lesões antigas. Não tenha medo de realizar exercícios com flexão de joelho, achando que eles necessariamente agravarão sua condição, pois eles podem te ajudar.
Nosso joelho costuma estar sujeito a tantos problemas pois se trata de uma estrutura de grande mobilidade e pouca estabilidade. Graças a esta pouca estabilidade, qualquer pequeno descuido das estruturas responsáveis pela estabilização do joelho (papo técnico: músculos, ligamentos, cápsula articular e menisco) pode causar uma lesão. Para se assegurar que seu joelho estará devidamente estabilizado, ou seja, protegido e no lugar certo, o ideal é fortalecer quem é responsável por mantê-lo no local certo. Fortalecendo a musculatura que “abraça” o nosso joelho diminuímos de forma significativa o risco de lesão.
Para realizar este fortalecimento, uma das melhores formas é a musculação. Evidentemente, os exercícios devem ser prescritos com muita cautela e com acompanhamento adequado, ainda que o aluno não se queixe de lesões no joelho. Não há regras, a estrutura óssea e particularidades do corpo de cada aluno serão determinantes para estipular o melhor exercício com objetivo de fortalecer o joelho. Este é um dos motivos pelo qual eu sempre digo que fazer série para aluno à distância é estelionato intelectual. É preciso avaliar a pisada, a postura, os pés e outros detalhes para fortalecer o joelho em vez de lesioná-lo. Desconfie muito de quem faz uma série sem te avaliar bem de perto, de forma criteriosa e detalhada.
Os exercícios com solicitação de joelho devem ser executados com muita atenção, respeitando milimetricamente o posicionamento estipulado pelo professor. É preciso tomar cuidado com a angulação, na regulagem dos aparelhos e na reação do joelho ao exercício: dor, estalos ou qualquer outro sinal anormal devem ser imediatamente comunicados. Também é importante que você saiba que nem todos os problemas de joelho se combatem com ganho de força muscular. Isso mesmo, nem sempre a melhor forma de fortalecer o joelho é aumentando a força muscular.
Muitas vezes é necessário trabalhar outros aspectos, como por exemplo a flexibilidade muscular (encurtamento do quadríceps, por exemplo, pode causar alterações na posição da patela que culminam em dores no joelho). Já tive um caso bem complicado onde, em um trabalho multidisciplinar com ortopedistas e fisioterapeutas acabamos descobrindo que a melhor forma de tratar aquela lesão era o uso de uma palmilha! Sem contar que muitas vezes, mesmo com a prescrição do exercício que, em tese, seria o adequado, o corpo responde de uma forma não esperada, obrigando o profissional a rever o treino. Além da prescrição correta, um acompanhamento cauteloso é fundamental para avaliar a evolução do aluno.
Também é um erro pensar que fortalecimento de joelho se faz apenas na cadeira extensora, malhando quadríceps. Muitas vezes o foco principal é o posterior de coxa, que geralmente é mais fraco que a musculatura anterior, o que pode gerar um desequilíbrio prejudicial para seu joelho. Cada caso é um caso, cada corpo reage de um jeito, mas todos tem um denominador comum: se o fortalecimento funcionar, as dores no joelho cessarão. Converse com seu professor sobre os benefícios de exercícios de cadeia aberta (aqueles realizados com os pés livres) e cadeia fechada (aqueles com os pés apoiados em uma superfície) para fortalecimento de joelho e quais seriam mais indicados para você.
Fica difícil dar dicas genéricas para todos os casos. Vou citar apenas os erros mais comuns que vejo no dia a dia: ao realizar exercícios com os pés afastados a uma distância média desse “afastamento” deve equivaler à distância dos seus ombros, procurando não afastar demais nem aproximar demais os pés e, nos exercícios de cadeia fechada, observem para que, olhando reto em direção aos pés, os joelhos nunca ultrapassem o campo de visão do pé (muito comum no leg press e no agachamento). Sentiu dor no joelho? Pare imediatamente. Dor muscular é aceitável, dor articular não.
Movimentos de rotação não são bons para o seu joelho. O forte dele é dobrar (papo técnico: gínglimo complexo). Evite movimentos de rotação, principalmente quando estiver com sobrecarga. Canso de ver pessoas com caneleiras se deslocando e fazendo movimentos de rotação sem necessidade. Caso sinta dor e escute o clássico “coloca gelo”, pense duas vezes. Costuma ser mais eficiente fazer um choque térmico alternando alguns minutos de gelo com alguns minutos de calor repetidas vezes.

Nunca é demais lembrar que o processo de fortalecimento de joelho é alcançado a longo prazo. Não espere que dores desapareçam do dia para a noite e que problemas sejam solucionados em poucas semanas. É um processo lento. Só porque demora, não quer dizer que não funcione. Cuide do seu joelho, seja para prevenir, seja para tratar. E uma vez instalada a lesão, é obrigatória a participação de ortopedista e fisioterapeuta no processo.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde - 14:55
- 01 pêra

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e cenoura 
- arroz integral
- frango em cubos

10 comentários:

  1. Meu pai se sercitava sem cuidados e deu problema nos joelhos, sofre até hj com dores.

    bjuusss com carinho

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  2. eu apresentei mas foi por conta do esforço físico não recomendado, mas jah dei jeito, da mesma forma, sei que meu corpo não suporta corrida
    beijos

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  3. Amiga adorei a dica!!!!!!!!!! beijos!!!

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  4. Ola!Meu nome é Priscila, sou nova por aqui e linkei vc em meu blog para acompanha-la e estou te seguindo tb.. comecei ontem e espero podermos trocar ideias para dietas. Este artigo sobre joelho realmente é importe ainda mais quando estamos bem pesadinhas né! :) beijão

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    1. ei!
      nao tenho acesso ao google + entao nao consigo te visitar!
      bjos

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  5. Meu marido sempre fala da importancia de fortalecer os musculos da coxa para que a articulação do joelho fique mais estável e não sofra tanto com as corridas... Diante de tantos "conselhos" e evidências acho que vou ter que me matricular numa academia, rsrs.

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  6. Muito bom o post, eu preciso fortalecer meu joelho mesmo, quando eu faço caminhadas eu sinto uma pressão neles :/

    http://depois-da-gravidez.blogspot.com ♥

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  7. No grupo de corrida me passaram vários bons exercícios para fortalecimento do joelho, é bem importante mesmo!
    Beijão

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  8. Ola..ótima matéria.. Vejo q vc toma herbalaife, eu tbém tomei e adorava, mas meu dimdim não dá, kkk..
    bjs

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  9. pois então .. parei com a academia e forcei a correr de mais ... estourei o joelho ..agora to sem correr e recomeçando os trabalhos de fortalecimento ..beijos sua linda.. ótima matéria.

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