terça-feira, 13 de agosto de 2013

Cardápio Nutricionista Agosto-Setembro

Olá!

Hoje o post é sobre o cardápio que minha nutricionista me passou na última consulta no dia 02 de setembro!

Este cardápio é para ser feito até a próxima consulta que será no dia 04 de outubro!


Serão praticamente 02 meses seguindo a nova dieta (apesar que nos fins de semana, como todas já sabem, não sigo nada do cardápio)


Sobre o cardápio, geralmente consigo seguir direitinho durante a semana... 

Bom... vamos ao cardápio:

Café da Manhã:

- água morna com 1/2 limão e 50ml de aloe e vera
- suco natural com uma fruta, uma colher de sopa de banana verde, lascas de gengibre, linhaça ou psillium e verduras
- alternar entre 1 ovo orgânico e 01 fatia de pão sem gluten com tofu ou cottage

Lanche da Manhã:

- 01 fruta

Almoço:

- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legunes
- alterar entre 01 colher de sopa de arroz integral ou 1/2 concha de feijão
- 01 pedaço médio de carne magra
- 01 colher de sopa de fibras (linhaça, amaranto, quinoa...)
- 01 colher de sopa de azeite

Lanche da Tarde:

- 01 fruta
- 01 colher de sopa de semente de abobora ou girassol ou castanhas

Jantar:

- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legunes
- 01 colher de sopa de arroz integral (só nos dias de academia)
- 01 pedaço médio de carne magra
- 01 colher de sopa de fibras (linhaça, amaranto, quinoa...)
- 01 colher de sopa de azeite

Além disso, tenho que tomar 500ml de chá (alternando entre chá verde, cavalinha, dente de leão e alcachofra) por dia e 1L de água com clorofila (além de mais 2L de água pura)

E também comecei a tomar BCAA antes e depois da musculação!

Sem contar que pela manhã, após o café da manhã sempre tomo 02 capsulas de ômega 3, mais 1 capsula de magnesio e 01 capsula de complexo B!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de melancia
- 01 faita de pão de forma 100% integral light com cottage

Lanche da Manhã - 08:50
- 01 banana

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, espinafre refogado
- 01 colher de sopa de quiabo com carne moída
- 01 coraçõezinhos de frango cozido
- 01 colher de sopa de arroz integral
- frango grelhado
- 01 picolé sobert de morango

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 iogurte grego com amaranto

Jantar - 19:50
- salada: alface, tomate, cenoura
- 01 colher de macarrão integral
- soja moída temperada

11 comentários:

  1. ai Joanna deu até uma dor no coração este teu cardápio....boa sorte. Bjão.

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  2. Jooo. o teu cardápio é ótimo...
    Estou desempregada agora... e estou com dificuldade de manter a rotina da alimentação..
    Vou tentar fazer algo parecido com o teu pros lanches..
    o BCAA é pra quê? você sabe?
    Beijocas
    Sche!

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  3. Nossa, seu caardapio tá lindo. Eu teria dificuldade de poor em prática, gosto de alternar bastante!!
    Mas força e fé!
    Faz valer tuas consultas!!!

    bjão

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  4. Muito legal o cardapio!! E muito parecido com o que a minha nutri passou para mim!!!!
    Boa sorte ai amore!
    Beijos

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  5. então, achei o cardápio meio complicado, saca? muito suco e tals... mas acho que se estás bem, vá em frente.... beijuuu

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  6. Oiii

    Teu cardápio tá show!! Eu não consigo seguir uma rotina assim passada pela nutri, eu até me adapto, mas não consigo seguir.

    Boa sorte e ótima semana

    Beijos

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  7. Cardápio feito pra ti, isso é ótimo! Muito melhor que aqueles de gaveta!
    Beijão!

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  8. Oi querida adoro seu blog, ... estou começando um blog agora... me inspirando em vc... me segue
    www.marlyprecisaemagrecer.blogspot.com.br

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  9. Eita, Joanna! Vc tem muita disposição pra seguir esses cardápios. Tenho que te dar os parabéns, pois pra mim seria impossível. Gosto de liberdade pra comer. Hahaha! Se eu tivesse um cardápio fechado teria efeito contrário, pois certamente iria desrespeitá-lo como se o desafiasse, rsrs...

    Ah, o que o BCAA?

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  10. Olá Joanna!
    Gostei do teu cardápio novo, achei-o bem saudável e equilibrado (bem melhor que os shakes Herbalife :P). Embora tenha muitas regras, também me parece fácil de cumprir, e até dá alguma liberdade de escolha. O único, senão, para mim, foi a escolha entre ovo orgânico e pão sem glúten no PA, porque são produtos mais caros que o normal e difíceis de arranjar!
    Beijinho e boa sorte :)

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