terça-feira, 31 de julho de 2012

TPM

Olá!

Ontem, fui bem até a noite... mas a TPM atacou e eu ataquei o resto da barra de chocolate amargo que estava guardando para consumir durante toda a semana... acabou que comi tudo que sobrou ontem... agora vou passar o resto da semana sem chocolate nenhum para comer... então, para tentar controlar a TPM, o jeito vai ser puxar na atividade física! Hoje, além da academia, vou fazer minha corrida/caminhada e depois ainda pretendo jogar squash com minha irmã! Vai ser um dia bem ativo em relação à A.F.! 

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e farelos

Lanche da Manhã – 09h
- 01 maçã

Almoço – 12:10
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de cappuccino com cookies

Lanche da Tarde – 15:05
- 01 mexerica carioca

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos 

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate, cenoura, espinafre, couve flor e abobrinha
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Resumo do FDS - Plantão

Olá!

Hoje estou de folga por ter ficado o final de semana de plantão! Mas, mesmo estando de folga, hoje recomeço novamente minha dieta com força total, para compensar o que engordei no final de semana, que foi exatamente 1,4kgs... Com certeza um tanto disso foi inchaço e irei eliminar já no inicio dessa semana...

Bom, vamos ao resumo do final de semana...

SÁBADO

Acordei antes das 8h pois meu plantão era de 9h as 17h... meu café da manhã foi 1/2 copo de vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar e gengibre.


As 12h foi a hora do almoço que foi salada de alface, cenoura com arroz integral e atum ao molho de tomate apimentado!


O lanche da tarde, já não foi tão saudavel... comi 02 pães de mel que o Marcos (namorado) me deu na sexta a noite...


Depois que o plantão terminou, fui para a casa do meu avo fazer um happy hour lá... tomei 01 garrafa de espumante e comi vários pãezinhos arabes e torradinhas com patês variados!


Quando cheguei em casa, ainda comi uns bicoitinhos de chocolate (Chocolicia) e 03 Bis...



DOMINGO

Novamente acordei cedo por causa do plantão e meu café da manhã novamente foi vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar e gengibre.


Almoço foi novamente a salada de alface, cenoura com arroz integral e atum ao molho de tomate apimentado.


Depois do almoço começou o momento "gula", e resolvi comer de sobremesa 02 chocolicias e 02 biscoito wafers.


O lanche da tarde tb foi calórico... comi algumas bolinhas de queijo e umas empadinhas de frango e depois ainda comi 02 pedaços pequenos de bolo de chocolate


Depois do plantão, fui para a casa de um casal de amigo do Marcos para assistir a partida de futebol do Galo! Lá eu comi um prato de salada de alface, chuchu e cenoura com peixe assado na brasa e um pouco de farofa!



Quando cheguei em casa, o pecado da gula entrou em ação novamente e comi 01 bolinho de chocolate e 02 fileiras de chocolate amargo! (realmente os doces/chocolates são minha perdição)



 Hoje, vou aproveitar o dia de folga para movimentar bastante, comer direitinho e começar a compensar o que engordei durante o fds!


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 08:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, linhaça e chia

Lanche da Manhã - 11:30
- 01 mexerica carioca 

Almoço - 13:30
- salada: alface, repolho branco e roxo, acelga, beterraba e moranga refogada
- 01 concha de feijão
- frango grelhado acebolado 

Lanche Antes da Academia - 16:25
- 1/2 mamão com farinha de banana verde 

Jantar - 19:35
- salada de alface, cenoura, espinafre, couve flor, aborinha
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado 
21h
- 01 mexerica
- gelatina de limão diet
- 02 fileiras de chocolate amargo

sexta-feira, 27 de julho de 2012

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs

Olá!

De segunda para hoje, perdi 1,7kgs... mas no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) perdi apenas 100g... pouco, mas melhor do que nada...

Culpa foi do meu fim de semana passado que cometi vários excessos e engordei bastante... por isso, neste fim de semana, vou tentar me controlar ao máximo... vou aproveitar que vou ficar de plantão no sábado e domingo até as 17h e vou tentar manter minha rotina de alimentação... 

Só no sábado de tardinha que vai ser dificil manter, pois vai ter um happy hour na casa do meu avo...e minha tia disse que vai comprar um espumante e tira gostos... então vou acabar saindo da dieta, mas vou tentar me controlar ao máximo para não exagerar como fiz no fim de semana passado...

Mudando de assunto, ontem corri/caminhei por 30 minutos! Consegui correr mais tempo do que na terça, que foi meu primeiro dia... Terça que vem, continuo!!!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:45
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, linhaça e chia

Lanche da Manhã – 09:15
- 01 maçã

Almoço – 12:05
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, milho, ervilha e palmito
- 02 conchas de feijão
- frango grelhado
- limonada

Lanche da Tarde – 15:05
- 01 mexerica carioca
18h
- 1/2 mamão com farelos
20:30
- 01 laranja 

Jantar - 21:30
-  01 pedaço de empadão de frango
22:30
- 02 pães de mel

quinta-feira, 26 de julho de 2012

Mais corrida/caminhada!

Olá!

Hoje vou novamente correr/caminhar depois da minha academia! Vou tentar fazer isso todas as terças e quintas!

Agora mudei minha aula de espanhol para todas as quartas... desde que fui assaltada estava sem fazer as aulas de espanhol...  então melhor fazer só 1 vez na semana do que fazer 2 mas acabar não fazendo...hahaha

Hoje a noite, combinei com meu namorado de assistirmos o jogo de futebol do Atlético-MG x Santos! Sou atleticana  fanática e tenho que aproveitar agora a boa fase do meu time! Líder do campeonato brasileiro!!! Galo!!!! hehehe


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, linhaça e chia

Lanche da Manhã – 09:10
- 01 maçã

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, quiabo e mostarda refogada
- 01 colher de servir de arroz integral com brocolis
- frango grelhado acebolado
- 01 copo pequeno de limonada

Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica carioca

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos e Chia 

Jantar - 20:05
- salada de alface, tomate, cenoura com arroz integral e cream tofu de ervas finas

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Meu 1º Arroz Integral

Olá!

Ontem, depois da academia, fui pra praça correr/caminhar... como foi minha primeira vez, eu caminhei nos aclives e corri nos declives, nas parte retas, algumas voltas eu corri e outras eu caminhei (a praça não é totalmente plana...) No total dei 4 voltas na praça e a duração disso foi 20 minutos... é pouco, mas para o primeiro dia, acho que está bom... Amanhã vou ver se faço isso novamente!!

Ontem a noite, fiz meu primeiro arroz integral, pois agora tenho que comer sempre no jantar uma porção de arroz integral ou macarrão integral... o resultado foi bom! ele ficou soltinho! 



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, semente de Chia e Linhaça

Lanche da Manhã – 09:05
- 01 maçã

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, almeirão e couve refogados
- 01 concha de feijão
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 14:50
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos e semente de Chia

Jantar - 20:25
- salada de alface, tomate, cenoura com arroz integral e cream tofu de ervas finas

terça-feira, 24 de julho de 2012

Corrida...

Olá!

De ontem pra hoje já perdi 1,1kgs dos 1,6kgs que tinha ganhado durante o fim de semana... sabia que a maioria desse peso que ganhei era retenção de líquidos... agora é continuar firme e forte na R.A. e na A.F. pra chegar sexta com um resultado positivo na balança!

Hoje vou ver se animo de tentar começar a correr um pouco depois da minha academia... nunca corri na minha vida... então vou pegar bem leve... vou correr uns minutinhos e andar vários outros... se eu fizer mesmo isso hoje, amanhã conto como foi...


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos, cacau em pó sem açucar, gengibre e aveia

Lanche da Manhã – 09h
- 01 maçã

Almoço – 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, chuchu, repolho e couve refogados
- 01 colher de servir de arroz integral
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com semente de Chia 

Jantar - 20:30
- salada de alface, tomate, cenoura com atum light e arroz integral

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Resumo do FDS - Festa Julina

Olá!

Neste fim de semana engordei 1,6kgs... com certeza a maioria foi por causa de retenção de liquidos... amanhã saberemos... de qualquer maneira, aproveitei bastante o final de semana e recupero o que ganhei durante essa semana!

Agora vamos ao resumo do FDS!

SÁBADO

Acordei cedinho para preparar para ir para o sitio da amiga por causa da nossa festa julina! Meu café da manhã foi uma vitamina de mamão com extrato de soja em pó, farelos e aveia!


Quando estávamos quase chegando lá, paramos em um supermercado para comprar gelo e aproveitei para comprar meu almoço que foi um sanduiche natural light de chestes e um enroladinho de salsicha!


Chegando no sitio, já começamos a preparar tudo para a festa julina que seria comemorada mesmo só a noite... porém de dia já começamos com o aquecimento e tira gostos! Comi vários frios, mini quibes, e torradinhas com patê...



No fim da tarde abri minha primeira garrafa de espumante (levei 2 garrafas...) e tomei as duas garrafas ao longo do resto do dia e a noite...


A noite, já comemorando a festa julina, comi as comidas tipicas! Metade de uma espiga de milho, metade de um hot dog e 02 potinhos de caldo de mandioca e feijão! A festa julina durou até umas 3h da madrugada...



DOMINGO

Acordamos umas 9h da manhã e meu café da manhã foi suco de laranja e 02 mistos quente de presunto e queijo!


Meu almoço foi um hot dog e uma espiga de milho (que sobrou da festa)


Lá pelas 16h eu e Marcos fomos pra casa... Ele tinha comprado uma barra de chocolate amargo... acabei não resistindo e comi 03 fileiras da barra... depois ele fez uma carninha na chapa e eu comi alguns pedaços... e por final, ainda comi 02 bombons Alpino... (por pouco consegui passar o fds sem doces...mas esses chocolates da noite de domingo, atrapalharam tudo!)



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu de ervas finas

Lanche da Manhã – 08:45
- 01 mexerica

Almoço - 11:50
- salada: alface, tomatinho, repolho roxo, cenoura, vagem, brocolis, couve flor e moranga refogada
- 01 concha de feijão
- frango grelhado

Lanche da Tarde – 14:55
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:35
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu de ervas finas

Jantar -20:40
- salada de alface, tomate, cenoura, alho poró com macarrão integral e atum light

sexta-feira, 20 de julho de 2012

Dia Oficial de Pesar - 58kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi 2,3kgs... mas o saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) o saldo foi negativo... ganhei 100g... mas isso já era previsto, pois, como disse ontem, essa nova fase da minha dieta é mais difícil de perder peso, pois tem muito mais carboidratos do que eu estava acostumada... ainda mais no jantar...

Bom, chegou o fim de semana e amanhã terá a Festa Junina das minhas amigas! Será no sitio de uma delas... vamos dormir lá... vai ter muita comida e bebida... vou tentar me controlar o máximo, pois desta vez não quero engordar tanto quanto engordo nos finais de semana... por isso, não vou entrar na cerveja... vou levar só 1 ou 2 garrafas de espumante e ficar nelas...quando terminar, fico só na água... em relação as comidas, vou tentar comer um pouquinho de cada coisa... e vou ver se lembro de tirar foto de tudo que consumir pra ajudar no controle!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:50
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos, aveia, gengibre e cacau em pó sem açucar

Lanche da Manhã – 09:05
- 01 maçã
10:25
- 01 pão de queijo

Almoço – 12h
- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu e couve refogadas
- 01 colher de servir de arroz integral
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15:20
- 01 mexerica


Jantar - 19:20
- 01 sanduiche Subway de peito de peru com queijo suisso, alface, tomate, picles, pepino e cebola e molho chipotle e cebola agridoce


quinta-feira, 19 de julho de 2012

Devagar...

Olá!

Estou me pesando todos os dias e desde segunda, que comecei essa nova fase da dieta, percebi que o peso está diminuindo bem menos do que antes... acho que é porque estou comendo mais carboidratos (principalmente a noite) e também porque aumentei o peso dos aparelhos da academia, então talvez posso estar ganhando um pouquinho de massa...

Só sei que amanhã, minha pesagem vai estar horrível perto da última, mas minha nutricionista mesmo disse que com essa dieta, era pra eu ficar feliz se conseguisse perder uns 300g por semana... então o jeito é começar a me acostumar com essa nova etapa de perder pouco peso a cada semana...

Mas, como o lema da R.A. é "Devagar e Sempre"... e assim vou seguindo... 

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:50
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos e aveia

Lanche da Manhã – 09h
- 01 maçã
10:15
- 03 pães de queijo

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu e couve refogadas
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 copo de suco  natural de laranja 
17h
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 20:15
- salada de alface, tomatinho, beterraba, alho poró, macarrão integral e cream tofu ervas finas

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Atividade Física

Olá!


Hoje estou sentindo meu corpo todo dolorido, pois segunda aumentei o peso dos aparelhos, mas não é por isso que não vou deixar de ir... minha meta é ir pelo menos 4 vezes na semana, mas vou tentar ir sempre os 5 dias úteis!

Também quero ver se começo a fazer mais exercícios aeróbicos, como andar de patins, jump e quero ver se começo a tentar correr... 

Preciso me esforçar muito mais na Atividade Física para conseguir perder somente gordura e manter minha massa muscular...



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos eaveia

Lanche da Manhã – 09:05
- 01 maçã

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu e couve refogadas
- ½ concha de feijão
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 14:50
- 01 mexerica


Lanche Antes da Academia - 17:35
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 21h
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas

terça-feira, 17 de julho de 2012

Cardápio Nutricionista

Olá!

Hoje vou falar do cardápio que minha nutricionista me passou para fazer durante 45 dias... já marquei uma nova consulta para o dia 30 de agosto... e até lá a meta é chegar aos 55kgs sem perder massa muscular...vai ser dificil, mas vou tentar!!!

Vamos ao cardápio:

Café da Manhã - 6:20
Vitamina com uma fruta, 03 colheres de sopa de extrato de soja; 02 colheres de sopa de mistura de farelos (farinha de banana verde, linhaça, gergelim e chia); se quiser pode colocar tb 01 pitada de cacau em pó sem açucar ou canela ou algumas lascas de gengibr
*tomar 01 capsula de magnesio e 01 capsula de Omega 3

Lanche da Manhã - 9:30
01 fruta

Almoço - 21h  (20 antes do almoço tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou feijão
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem

Lanche da Tarde - 15h
01 fruta

Ao chegar em casa (antes de ir para academia) - 17:30
01 fruta com 01 colher de sopa de farelos
* 01 capsula de Omega 

Pós treino:
10g de Colágeno Hidrolisado sem açucar - misturar em 01 copo de água  (esperar 1h para comer)

Jantar 20:30 (20 antes do jantar tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou macarrão integral ou mandioca ou inhame
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem
02 colheres de sopa de linhaça

*01 capsula de Omega 3 antes de deitar

***Depois de 20:30 não posso comer mais nada... considerando que durmo por volta das 22:30...

*** Até 16h tenho que tomar um chá de dente de leão/jurubeba/cavalinha/chá verde...este chá dá em média 500ml...

***Durante a manhã tomar 01 litro de água misturado com 02 tampas de suco de clorofila

***Além disso tudo, tomar pelo menos 2 litros de água por dia

Em relação à atividade física, já aumentei um pouco o peso dos aparelhos e vou dar uma puxada a mais na parte aeróbica...tentando manter a frequência de pelo menos 4x na semana!

E aí?! o que acharam!?


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de morango com extrato de soja em pó, farelos de aveia, farelos e gengibre

Lanche da Manhã – 09:15
- 01 maçã

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, cenoura, quiabo e moranga
- 01 colher de servir arroz integral
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:40
- 01 banana com semente de Chia 

Jantar - 20:10
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Resumo FDS - Festa Surpresa Mãe

Olá!

Neste fim de semana engordei 2kgs... Mas também foi minha despedida de comidas engordativas e tb de bebidas alcoolicas, além que sexta, sabado e domingo teve comemoração...

Na sexta a noite, eu e minha irmã fizemos uma festa surpresa de aniversário da minha mãe! A festa foi na portaria do predio e convidamos a familia toda e alguns amigos... tinha bastante coisa... frios, torradas com patês, salgadinhos, caldos de mandioca e feijão, cerveja, espumante e caipivodkas de morango e abacaxi...

Comi bastante e bebi mais ainda... várias taças de espumantes e várias doses de caipivodkas...

Fomos dormir as 4h da madrugada e tive que acordar as 8h pois fiquei de plantão em casa... quando terminou o plantão no sábado, voltamos à portaria para fazer o 2º round da festa pois tinha sobrado muita comida e bebida... aí eu comi novamente bastante e bebi bastante cerveja! Dessa vez fomos dormir as 2h da madrugada...

No domingo acordei umas 10h da manhã e descemos para a portaria para arrumar a bagunça e acabamos fazendo o 3º round enquanto arrumávamos tudo... novamente comi bastante e bebi muita cerveja...

Hoje estou me sentindo super inchada...tenho certeza que mais de 1kg do que engordei neste fim de semana foi de inchaço por causa de tanta bebida.... mas a partir de hoje, começo a dieta que minha nutricionista me passou! (no post de amanhã conto pra vocês como é o cardápio completo e suplementos dessa dieta)

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de morango com extrato de soja em pó e farelo de aveia

Lanche da Manhã – 09:15
- 01 maçã

Almoço – 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, pepino, mostarda e couve refogados
- 01 colher de servir arroz integral
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15h
- 01 colher de sopa de semente de abobora


Lanche Antes da Academia - 17:30
- 01 banana

Jantar - 20:15
- salada de alface, tomatinho, beterraba com cream tofu de ervas finas e macarrão integral

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs


Olá!

De segunda pra hoje, perdi 2,3kgs. Mas, no saldo da semana completa (sexta passada para esta) ganhei 900g... 

Ontem foi aniversário da minha mãe, então fizemos um lanchinho pra ela e por isso acabei engordando no saldo da semana... mas tudo bem, pois já tenho um novo planejamento para chegar à minha meta, de acordo com a consulta que tive ontem com a minha nutricionista!

Foi assim:

Engordei exatamente 2kgs desde a minha última consulta que foi em Outubro/2011... só que desses 2kgs que engordei, somente 800g foram de gordura... ganhei 1,2kgs de massa muscular, o que é ótimo!
Então, em vez dela me xingar (que era o que eu estava esperando) ela me deu os parabéns! Disse que fui muito bem durante esses quase 10 meses de manutenção e que não preciso emagrecer, pois meus percentuais de gordura e massa corporal estão muito bons! (fiz um exame completo que mede vários percentuais...) Depois, irei fazer uma página com resultados e comparações desses exames e também medidas!
De qualquer maneira, eu disse que quero perder esse peso pra ficar com no máximo 55kgs...para isso tenho que perder exatamente 2,9kgs... Então ela me passou uma dieta, com vários suplementos, para seguir por 45 dias... e disse para continuar firme e forte na academia para não perder a massa magra...

Então, esse fim de semana vai ser minha despedida de excessos em relação à bebida alcoólica e comidas variadas (doces e salgados), pois, a partir de segunda, vou começar a nova dieta rumo à minha meta!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- suco de abacaxi com couve e gengibre
- 01 fatia de pão de forma integral light com cream tofu de ervas finas

Lanche da Manhã – 08:40
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 11:50
- 08 peças de japa (sushis e makis)
- alface e beterraba
- peixe com alcaparras
- ½ pedaço pequeno de lasanha de espinafre
- ½ pedaço pequeno de lasanha de bacalhau
- 01 bombom Ouro Branco


Niver - 18h as 23h
- salgadinhos
- caldos
- frios
- espumante
- caipivodkas

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Nutricionista Hoje!

Olá!

Hoje é a minha consulta com a nutricionista, depois de quase 10 meses... tenho certeza que os resultados não vão ser os melhores, pois desde a minha última consulta, eu engordei e ainda não consegui emagrecer novamente e voltar para minha meta que é no máximo 55kgs...

Amanhã conto pra vocês como foi!!!!


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:40
- suco de abacaxi com couve e Whey protein

Lanche da Manhã – 08:35
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de cappuccino com cookies

Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica
17:40
- biscoito polvilho
- 02 biscoitos salpete recheado de chocolate
- 01 bolinho choco roll 
20h
- Panetini
- salgadinhos
- pão de mel